un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao zio, sono assolutamente daccordo con te.
@matteo: 2 ore circa (considera che i complementari li faccio in 10-20minuti)

[°°sOmOja°°]

24 ottobre 2008
ME DEADLIFT

allenamento senza infamia e senza lode
in compagnia del proprietario (62enne) devo dire che è discretamente rompiscatole e nn siamo daccordo praticamente su nulla (esecuzione dello squat, scelta degli esercizi etc..) ma se nn altro è una persona disponibile
penso stia capendo che io mi alleno così e nn ho intenzione di fare altro anche se ci prova

Stacco (3x1 - 3x3 - 5x5)
(forse un poco + basso del regolamentare, la prox volta misuro)
raw
60..80..110..140kg x 3
cinta
2x160kg
1x180kg
3x1 @200kg

3x3 @170kg

SUMO raw
5x110kg
5x130kg
5x150kg
4x160kg
5x150kg

rematore yates con bilancere EZ
55..75..95..115x8
3x8 @135kg
2x10-12 @115-95kg

2 set di addome
ma si.. mi sono divertito!

[GOLD'S GYM]

Inchia se ti sei divertito...tiri come un toro cazz!

[Start]

Ciao Claudio.
Che differenze ci sono tra il rematore a bilanciere dritto e quello ez?

[°°sOmOja°°]

ciao, cambia soprattutto lo stress sul polso (se utilizzi le prese supine) o lo stimolo sui flessori del braccio (principalmente bicipite, brachiale e brachioradiale [l'ultimo è il muscolo superiore dell'avambraccio.. gli altri 2 sono sull'omero)
in linea di massima comunque consente una presa + "naturale"

[°°sOmOja°°]

dedico questo allenamento a Irene che oggi, colta da improvviso attacco febbrile nn ha potuto presenziare in palestra

DE BENCH PRESS
27 ottobre 2008

Panca + bands (belle toste, circa 40kg) - 12x2 + fermo
40..60..80kg
2x2 @100kg - lento
1x2 @90kg - lento
9x2 @80kg ok!
note:
- ho usato 3 grip, tutti + stretti della panca da gara
- i rest sono bassissimi, giusto il tempo di scaricare 20kg e alternarmi con lino.
- poco o nulla legdrive, visto che mi scivolavano i piedi sul parquet, ho prefeito ridurre l'arco e la spinta dei piedi.

Panca stretta
2x10-9 @60kg + bands
2x10-8 @80kg (no bands)

Lat machine presa neutra
60..80..90kg
4x8-6 @95-90kg
1 set stripping

lento in piedi ad un braccio
8x20kg
8x24kg
6x28kg
2x6 @30kg

addome alla panca romana - 4 set + 20kg

il proprietario ha criticato tutto il nostro modo di allenarci ma dopo un pò nn ha resistito + e si è gasato da morire a vederci caricare
ci girava intorno trotterellando come un bambino davanti ai giochini nuovi

bel workout! 1.15h

[VPower]

il proprietario ha criticato tutto il nostro modo di allenarci ma dopo un pò nn ha resistito + e si è gasato da morire a vederci caricare
ci girava intorno trotterellando come un bambino davanti ai giochini nuovi

che teneva da dire??

[Boromir]

dedico questo allenamento a Irene che oggi, colta da improvviso attacco febbrile nn ha potuto presenziare in palestra

Ah infatti mi domandavo come mai da un po' non aggiornasse il diario.
Falle i miei auguri di pronta guarigione