Beh dunque i primi che mi ha detto è sul tricipiti che ha poco volume e la spalla nel suo complesso non è ben proporzionata con uno sviluppo eccessivo del delt anteriore a discapito del laterale e del "quasi" nulla posteriore.
Infine devo lavorare bene sulle gambe, lavorare anche sulla porzione alta del petto e polpacci....beh un disastro direi
Esattamente Boro, alimentazione e allenamento non ne abbiamo parlato, anche perchè l'ho visto giuro per 15 min.
Allenamento gambe di ieri.
Squat
5x5 @130kg
Ricchion Squat
3x8 @100kg
Pressa
3x10 @120kg
Leg curl
3x6 @40kg
Precisiamo subito che il ricchion squat non è uno squat assistito da un ricchione eh! §8
Io chiamo ricchion squat il classicissimo squat da bber con posizionamento alto del bilanciere e discesa verticale alla massima ricerca dei quads e devo dire che è stato difficilissimo...disimparare lo squat da pl in 5 min è stato difficilissimo, era una vita che non lo facevo e mi sentivo di un instabilità unica, ma imho per i quads è l'esercizio migliore.
Non sei basso come carichi Yuri??
Beh oddio secondo me no.
Lo squat è bastardo e quando si comincia a farlo 1xweek è normale che si perda qualcosa, io comunque non mi lamento, ma fatto sta che si può fare sempre meglio![]()
bè, un 5X5 @130 non lo chiamerei basso...
siamo attorno al 73% 1 RM![]()
Si ma bisogna anche considerare che sono mesi e mesi che non mi alleno più per la forza, dovessi farlo ora son quasi sicuro che non andrei oltre i 160kg.
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