Citazione Originariamente Scritto da giorgio89 Visualizza Messaggio
aggiungi 20g di proteine in polvere a colazione+ altre 20g il pomeriggio insieme la mela.
secondo me è sufficiente che aggiunga al limite un pò di pro a colazione, magari con uova: con un peso di 55kg (e dunque dobbiamo calcolarne un pò meno di lbm) bastano 80/100g di pro al giorno. Con un fabbisogno proteico così limitato non ha senso integrare, quando basta cercare di mangiare un pò di più.

inoltre, come dice Tattoos, introdurrei i carbo anche a cena.