allenamento mercoledi
starppo 2'30"cn 24kg dx e poi subito cn la sinistra senza fermarti ,prendi subito i 20kg e fai 1'30" destra e sinistra ,e ancora senza fermarti fai 2min cn 16kg destra e sinistra
e ti riposi 5-10min prima di proseguire la llenamento

mezzo strappo a 2 bracia mantenendo 1 sola ghiria 28kg 5minmin senza pause prendi i 24kg e fai 2min senza pause prendi 20kg e fai 1min prendi i 16kg e fai 1min il piu veloce possibile

ti ripeto nn contare lòe reps
il mezzo strappo lo si puo fare a piu altezze e ovvio ke se sei tropo stanco nn puoi farl o arrivare troppo inalto ....cmq va bene lo stesso

jump squat cn un kb da 16kg tra le gambe e fai 3x 12 e ti riposi 1 min tra le serie

poi fai addome ec...

ritornando al discorso tecnico..
gav die s
giusto fino al punto dove la ghiria deve cadere sull anca della mano che e giustissimo
sulla presa uncino sono molto scettico
perche 1 e stata messa appunto per i pesisti per evitare il rotolamento del bilanciere ...pero nn e una presa molto forto ,infatti tutti gli specialisti della forza sanno ke una presa "normale " e una presa forte ,tanto e vero ke i pl usano una presa mista per evitare il rotolamento del bilanciere sulle mani(lo stesso motivo per cui i wl usano la presa a gancio)pero la mano e messa in modo normale per generare piu forza

2 le ghirie sono diverse tra loro ,magari ti capita una gara dove il manico e spesso o no e quindi anche li come fai se e tropo spesa??

e cmq nn e una presa ne forte ne resistente

ragazzi nn vorrei ripetermi pero mi fa molto piacere che state contribuendo in maniera significativa su qst forum, presto vorrei ,cn il consenso di oleh aprire o una sezione apposta in qst forum molto bello e a cui devo molto ,oppure un form diciamo tutto mio dove poter parlare di ghiri sport

cuiao a tutti e continuate cs ,nn vedo l ora di vedervi dal vivo e magari in azione
ciao a tutti