ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

doamni 15min di corsa "veloce"

cmq stasera devo farvi delle riflessioni .....nn e tutto giusto quellok e dice gav none una critica e solo ke vorrei dire alcune cose su lcune riflessioni ke ho fatto
ciao

[mattia1987]

allenamento mercoledi
starppo 2'30"cn 24kg dx e poi subito cn la sinistra senza fermarti ,prendi subito i 20kg e fai 1'30" destra e sinistra ,e ancora senza fermarti fai 2min cn 16kg destra e sinistra
e ti riposi 5-10min prima di proseguire la llenamento

mezzo strappo a 2 bracia mantenendo 1 sola ghiria 28kg 5minmin senza pause prendi i 24kg e fai 2min senza pause prendi 20kg e fai 1min prendi i 16kg e fai 1min il piu veloce possibile

ti ripeto nn contare lòe reps
il mezzo strappo lo si puo fare a piu altezze e ovvio ke se sei tropo stanco nn puoi farl o arrivare troppo inalto ....cmq va bene lo stesso

jump squat cn un kb da 16kg tra le gambe e fai 3x 12 e ti riposi 1 min tra le serie

poi fai addome ec...

ritornando al discorso tecnico..
gav die s
giusto fino al punto dove la ghiria deve cadere sull anca della mano che e giustissimo
sulla presa uncino sono molto scettico
perche 1 e stata messa appunto per i pesisti per evitare il rotolamento del bilanciere ...pero nn e una presa molto forto ,infatti tutti gli specialisti della forza sanno ke una presa "normale " e una presa forte ,tanto e vero ke i pl usano una presa mista per evitare il rotolamento del bilanciere sulle mani(lo stesso motivo per cui i wl usano la presa a gancio)pero la mano e messa in modo normale per generare piu forza

2 le ghirie sono diverse tra loro ,magari ti capita una gara dove il manico e spesso o no e quindi anche li come fai se e tropo spesa??

e cmq nn e una presa ne forte ne resistente

ragazzi nn vorrei ripetermi pero mi fa molto piacere che state contribuendo in maniera significativa su qst forum, presto vorrei ,cn il consenso di oleh aprire o una sezione apposta in qst forum molto bello e a cui devo molto ,oppure un form diciamo tutto mio dove poter parlare di ghiri sport

cuiao a tutti e continuate cs ,nn vedo l ora di vedervi dal vivo e magari in azione
ciao a tutti

[Gav]

Visione,

Prova a fare questo a le tue ghirie http://www.youtube.com/watch?v=PTk1QGHzZfw

specialmente se sono quelle merdose da olympians. Usa anche il gesso come dice Hammer. Le tue mani saranno più contente.

Mattia,

Io non sono un esperto, uso solo il metodo che mi è stato insegnato. è il metodo che insegna Valery Fedorenko. Se hai consigli migliori per visione, piacerebbe sentirli anche a me
Communque, anche se usi la presa a gancio, le altre dita reggono la maniglia. Non usarle sarebbe stupido se le hai.
L'idea di avere un forum sul ghirisport è ottimo secondo me.

Ciao

Gav

[mattia1987]

ciao Gav...prima ke mi dimentichi stavo pensando....perche magari un giorno ,sarebbe bello prima della gara di novembe...n ci incontriamo tutti cs ci conosciamo e possiamo magarui fare qlk commento sulle tecniche e cc..???

per il discorso della presa...anchio nn sono un espertone...e io sono sicurissimo ke valery e una grande atleta e allenatore,ho avuto il piacere di conoscerlo ad amburgo,dove ha pportato un paio di atleti americano molto preparati....pero a me sembra ke nessuno usasse qst presa perche per sfortuna le ghirie erano made in URSS e quindi manico "corto" e presa "spessa" ,infatti io ho dovuto fare un bel po di riscaldamento prima di riuscire a posizionarle sull anca della mano, e cmq nn permetteva l uso di qst presa a gancio ...e in gara nn puoi scegliere le ghirie sono quelle e basta...quindi il mio consiglio e quello di allenarsi nelle condizioi pegiori possibili cs che almeno quando si e in gara nn si soffra poi cs tanto,e magari ,invece,si possa beneficiare di qlk aiuto ...io ad esempio quando eseguo gli stacchi col bilanciere avvolgo l asciugamano sul bilanciere cosi da relderlo bello spesso e fin ora mi sta aiutando ,adesso quando afferro la ghiria la sento ben salda nella mano.
io ripeto ke e facile trovare kb ma difficile trovare buone ghirie ...ke si all apparenza sono simili a nella pratica diverse

nelle gare di wl si usa sempre lo stesso bilanciere 220cm x 20kg di peso ,nn e che a una gara si usa un bilanciere d a 150cm per 20kg a una altra quello da 180cm per 10kg di peso ..tanto basta aggiungere altri dischi e il peso da sollevare lo raccimoli lo stesso ,si pero e distribuito inmodo diverso e po fare la diferenza tra vincere o perdere una gara.....

gav tu adesso ke allenamento fai???

[mattia1987]

allenamento venerdi per visione

strappo 16kg 5x30 dx e sx riposo 1.30 max 2min

mezzo strappo 24kg 3x 25 x braccio 2min

mezzo squat con braccio alzato
esecuzione
ti metti in posizione di snatch col braccio steso in alto e rimani fermo in qst posizione adesso piega le gambe (nn come uno squat profondo) 20 30 gradi e poi le ristendi

20 reps 16kg (prima braccio dx poi senza riposo braccio sx quindi sono 40 reps totali per fare una serie e ti riposi 2min) 15reps 20kg 10reps 24kg

stacco una mano 20reps 16kg (idem 10braccio dx poi subito 10 braccio sx e poi ti fermi) 30secondi e prendi 24kg 15reps riposi 30 sec poi ultima serie fai 28kg 10reps

qst e unallenamento piu leggero x fare un po di scarico

[Gav]

Ciao Mattia,

Incontrarsi tutti sarebbe bello. La tua idea di allenarsi sotto condizioni sfavorevoli è molto intelligente. Non avendo gareggiato in GS, non ci avevo pensato.
Per quanto mi riguarda sono 1.82 cm, 69 kg, 37 anni. Il mio passato sportivo è corsa ad alto livello, qualche gara di ciclismo e kick boxing.
Negli ultimi anni ho fatto arti marziali, un po di corsa e un po di KBs stile Pavel. Volevo provare il GS e un paio di mesi fa ho cominciato l'allenamento.
Ho scelto il metodo di Fedorenko perchè si comincia con pesi molto leggeri e si da tempo ai ligamenti e tendini di adattarsi prima di aumentare il peso. Per me che sono molto magro e mi faccio male facilmente è ideale.
Ho notato che la struttura di allenamento di Fedorenko è molto diverso dal tipo di roba che hai dato a visione. Ci sono molti modi di allenarsi per il GS dalla Russia e i paesi dell ex URSS ma molto poco tradotto in inglese.
Communque quello che faccio Io funziona così, si fanno 'timed sets' (serie cronometrate), comminci a 4:00 per esempio e fai 8 RPM (reps per minuto) quando diventa facile, aumenti a 10 RPM, poi 12. Una volta arrivato a 12 RPM sali a 6:00 pero abbassi le reps a 8 RPM. Continui come prima finchè fai 6:00 a 12 RPM. Questo va avanti fino a quando fai 10:00 a 12 RPM. Adesso passi a una ghiria più pesante e cominci tutto dal'inizio.
Se vuoi vedere cosa ho fatto negli ultimi mesi guarda il mio log su questo sito, ho comminciato l'allenamento per il GS il 21/08/08: http://www.irongarmx.net/phpBB2/view...sd=a&start=175

Se hai qualche domanda sono qua.

Gav

[Visione]

io ragazzi quando volete fare ci sono. per me andrebbe bene anche il prossimo week.

[Visione]

allenamento mercoledi
starppo 2'30"cn 24kg dx e poi subito cn la sinistra senza fermarti ,prendi subito i 20kg e fai 1'30" destra e sinistra ,e ancora senza fermarti fai 2min cn 16kg destra e sinistra
e ti riposi 5-10min prima di proseguire la llenamento
non ho contato le rip, che bravo, ma sono felicissimo di essere riuscito a fare tutti i min semza mai fermarmi

mezzo strappo a 2 bracia mantenendo 1 sola ghiria 28kg 5minmin senza pause prendi i 24kg e fai 2min senza pause prendi 20kg e fai 1min prendi i 16kg e fai 1min il piu veloce possibile
qui non riesco a farli di fila è normale?
ti ripeto nn contare lòe reps
il mezzo strappo lo si puo fare a piu altezze e ovvio ke se sei tropo stanco nn puoi farl o arrivare troppo inalto ....cmq va bene lo stesso

jump squat cn un kb da 16kg tra le gambe e fai 3x 12 e ti riposi 1 min tra le serie

poi fai addome ec...

fatto i compiti