ma come fai a non cenare??
se faccio passare più di 4 ore dal pasto precedente si sente brontolare il mio stomaco a km di distanza

scherzi a parte.. per raggiungere i tuoi obiettivi devi mangiare come si deve e allenarti come si deve.
- mangiare come si deve: per lo meno i 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena).
quanto sei alto? quanto pesi?

- allenarti come si deve: va bene correre e il badminton però ci vuole un programma di allenamento specifico per migliorare la tonicità e il trofismo muscolare. anche a corpo libero ma fatto come si deve: piegamenti larghi/stretti, trazioni a varie prese, squat, affondi, good morning, addominali.