praticamente fai un pasto ogni 24h...
se non mangi e in piu corri 10km, il catabolismo muscolare è inevitabile.
inoltre non è che meno mangi e piu dimagrisci, anzi il metabolismo in questo modo rallenta. piuttosto farei 3 pasti principali e un paio di spuntini.
per tonificare la muscolatura devi allenarti con i pesi ovviamente, sacrificando parte delle attività che pratichi.
questo in linea molto generale