dieta per incremento massa magra

[Daisetsu]

si lo so ke cm valore biologico sn meglio gli albumi. 6 albumi e un tuorlo cm vanno benone

[Dargor]

si lo so ke cm valore biologico sn meglio gli albumi. 6 albumi e un tuorlo cm vanno benone

Stai già partendo con dei preconcetti sensa senso. Dieta è una parola che non significa mangiare bene o sano, infatti ha il significato di indicare quello che si mangia indipendentemente se è fatto bene o male. Non esiste niente di assoluto, ma tutto è relativo. L'alimentazione che hai postato non mi piace. Ha senso preoccuparsi del valore biologico delle uova quando il resto dei pasti è messo male? Ha senso mangiare pane a pranzo invece di riso o pasta (motivo)? Ha senso stragozzarsi di cibo xkè "tanto sono in massa"? Ha senso stare attenti a sgrassare ogni millimetro cubo di prosciutto crudo xkè "altrimenti metto su grasso"?

Correggi l'alimentazione, non deve diventare monotona e con questo non indendo variare la verdura o la carne, ma anche variare completamente l'organizzazione dei pasti. A volte non si riesce a farlo più di tanto ed è per questo che esiste il "giorno di evasione". Ma la dieta per massa non è una costrizione. Mangia tanto e roba utile: uova, carne, formaggi, affettati, pesci e altre fonti proteiche. Olio EVO, olio di lino, nocciole, olive, noci, frutta secca e altre fonti di grassi sia saturi che insaturi.

I carboidrati hanno un ruolo marginale? No, ma è meglio eliminarli a cena. Integrale o meno ha poca importanza xkè coi processi che fanno agli alimenti resta ben poco di "integrale". Il pane non è proprio ideale, meglio riso o al limite pasta. Non scordare i legumi nella tua dieta.
E ti ricordo che devi mangiare tanto, mai quanto hai fatto prima d'ora! Ma non di pastasciutta...di ciccia arrosto!

Riscrivi la dieta, aggiungi tante fonti di grassi saturi e mono\poli instaturi, aggiungi anche altri tipi di verdura.

[Daisetsu]

ma ti riferisci a me???

[user_del87452]

E ti ricordo che devi mangiare tanto, mai quanto hai fatto prima d'ora! Ma non di pastasciutta...di ciccia arrosto!

Qui non sono d'accordo.

[ermi78]

La pasta la mangio nei giorni in cui non mi alleno così anche mangio parmigiano e yogurt.Per i legumi al massimo posso mangiare lenticchie perchè ceci e fagioli mi fanni venire mal di pancia e meteorismo.Per le verdure mangio di tutto dalle insalate,a quelle grigliate e quelle cotte alternandole sempre.
Invece del pane a pranzo mangio 250 gr patate bollite condite con olio.
Negli spuntini aggiungo qualche mandorla o noce
Dargor per le quantità non voglio esagerare con le proteine in generale ed anche aumentare i carbo perchè altrimenti mi gonfio troppo e non mi piace,preferisco restare abbastanza asciutto e comunque proporzionato.
Grazie delle risposte

[user_del87452]

si lo so ke cm valore biologico sn meglio gli albumi. 6 albumi e un tuorlo cm vanno benone

Dimentichi che il profilo aminoacidico dell'uovo è completo solo se mangiato albume+tuorlo. Il problema del tuorlo è semmai il colesterolo...

[Daisetsu]

Dimentichi che il profilo aminoacidico dell'uovo è completo solo se mangiato albume+tuorlo. Il problema del tuorlo è semmai il colesterolo...

i tuorl iapportano molte più calorie dei solo albumi.. dunque in def i tuorli andrebbero evitati

[user_del87452]

i tuorl iapportano molte più calorie dei solo albumi.. dunque in def i tuorli andrebbero evitati

Vabbè, dai, non ho voglia di ricominciare una serie infinita di OT per poi far chiudere il 3D.

[Daisetsu]

vabbè, dai, non ho voglia di ricominciare una serie infinita di ot per poi far chiudere il 3d.