Diario di homoforte

[homoforte]

Allenamento 6A

squat
5x5@45-56-67-78-89 1'30''- 3'
panca
5x5@33-42-50-58-67 2'-3'
rematore
5x5@33-41-49-57-65 1'30'' -2'
GM
2x8@58 1'


Inizio l'ultima settimana prima dello scarico. Lo squat come sempre bene, ho chiuso gli 89 kg bene. Ho fatt oanche un filmato, e visto che ci sono lo metterò nella sezione video.
La panca proprio non ci siamo. Ancora l'ultima serie è stata da 4 reps...Non so proprio come sbloccare questi chili, sono bloccato lì da parecchio.
Rematore pesantuccio.

[homoforte]

Allenamento 6B

squat
4x5@45-56-67-67 1'30''
panca inclinata
4x5@35-42-49-56 1'30''
stacchi
4x5@58-70-82-93 2'
crunch inverso
6x10 15''

WO leggero. Il primo ciclo del bill sta per finire, ancora 1 allenamento.
Unico problema di oggi il male alle tibie nel fare stacchi...

[homoforte]

Allenamento 6C

squat
4x5@45-56-67-78 + 1x3@92 + 1x8@67 1'30'' -3'
panca
4x5@32-41-49-57 + 1x3@68 + 1x8@49 1'30'' - 2'
rematore
4x5@33-41-49-57 + 1x3@67 + 1x8@49 1'30'' - 2'
panca stretta
8-8-6@44 1'
curl bil
6-6-5@27 1'

Oggi ho finito il bill starr. Sono molto soddisfatto per lo squat, migliora ad ogni alleamento, oggi chiuso molto bene il 3x92kg, di cui ho fatto anche unvideo. Sento che i 100 sono un traguardo fattibile.
La panca invece non risponde bene, faccio molta fatica ad aggiungere chili..

Ora farò una settimana (4-5 giorni) discarico, e poi ricomincio un nuovo bill starr di 6 settimane.

[SuperTizio]

vai homo falli schizzare sti pesi!!!

ci hai preso gusto col bill è???

[homoforte]

ci hai preso gusto col bill è???

Mi sa di si. Vedremo se il bill porterà nuova ghisa sul mio bilanciere...

[Timur]

bhe visto che "di la" mi hai incuriosito dicendo che facevi il BS son venuto a vedere

mi pare di capire che ti sia trovato bene, soprattutto nello squat dove hai progredito come la precisione di un orologio! io ho il tuo problema opposto, progredisco bene nella panca e meno nello squat. ho notato anche che hai tenuto il salto tra le serie al 12,5-15% come consigliato, io sto sul 10%... e che hai fatto una piu oculata scelta dei comlementari rispetto a me ^^

come ti è parso adesso che l'hai completato? come progressione, fatica cumulata, scelta degli esercizi...

[homoforte]

Benvenuto Timur!
Devo dire che ho preso il BS così com'è indicato nel file in firma a uber, senza fare modifiche, un pò come una scimmia cerebrolesa, senza chiedermi il perchè, ma eseguendo e basta. Infatti ho tenuto il salto fra le serie al 12,5%, l'unica libertà me la sono concessa sul complementari.
Dei tre giorni il più duro è il lunedì, l'ultima serie da 5 è veramente dura, ed il completarla ti fa passare automaticamente al livello successivo, ovvero il venerdì si riuscirà sicuramente (quasi..) a fare la serie da 3 reps con più carico. Completare la serie da 3 però non ti (mi) assicura il completamento della serie da 5 il lunedì. E questa è un pò la storia dellamia panca nel ciclo BS...
I complementari del venerdì ne ho scelti solo 2 perchè arrivo già cotto così, figurimoci se ne mettessi 3 come dice bill...Purtroppo però il curl bil l'ho fatto tutte e 6 le settimane semprecon lo stesso chilo, proprio perchè arrivo che non ne ho più. Il prossimo ciclo proverò a mettere delle progressioni sui 2 complementari (che saranno uno per tricipiti e curl bil), e penso che farò 3x8/4x6/5x4 le prime 3 settimane (aumentanod il chilo ogni sett) e poi di nuovo 3x8/4x6/5x4 usando nel 3x8 il chilo del 4x6 del miniccilo precedente e così via. Spero in tal modo di dare una svolta anche ai carichi dei complementari.
E poi per la panca (che è il mio tallone d'Achille, e tu forse potresti farlo per lo squat, se ti dà problemi), proverei a fare incrementi da una settimana allì'altra di 1 kg e non di 2, e magari anche di cambiare la percentuale dal 12,5 al 15%, in modo che la quarta serie mi stanchi un pò meno.

Per il resto come progressione il BS è bello, bisogna forse regolare un pò l'incremento percentuale fra le serie per i 3 esercizi base, magari tenendolo un pò più alto sull'esercizio in cui si fa più fatica a progredire, così da arrivare più freschi alla quinta serie. Ma queste sono solo considerazioni mie, magari sto dicendo delle v.accate pazzesche...