NOTA: l'ultimo allenamento,cioè l' 11) è stato fatto giovedì 15 e nn lunedi 15 come ho erroneamente scritto...
Allora l'allenamento d sabato:

12)SABATO 17/01

a) GOOD MORNING: 4x 10-10-8-8
45Kg(10)-52Kg(10)-55Kg(8)-55Kg(10 rip.)
si può salire alla grande col peso,ma...tempo al tempo.quando c'è la schiena d mezzo preferisco così...

b) TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA: 3x8
sovraccarico d 5Kg.mi ha distrutto in tutti i sensi,anke la presa!

c) REMATORE: 4x8
Tutte con 54KG.All'ultima serie ne ho fatte 11.

d) HyperExtension: 2x20
+12Kg e poi +15Kg

e) BICIPITI ALLA SCOTT (movimento completo): 3x8
35Kg-39Kg-44Kg(10 rip.)

f) ADDOME: Vari esercizi "classici"
Tra cui Oblique raises e l' Hanging Leg Raises

ciauz!!