"dividere" č il termine giusto, ci sono troppe pro a colazione
potresti togliere il prosciutto crudo (che tra l'altro č molto grassoso) e fare 150g di pollo a pranzo, il panino a colazione non č il massimo.. visto che prendi il latte ci butterei dei fiocchi d'avena dentro e aggiungerei una banana e un multivitaminico, poi l'albume nel prenanna č inutile (fonte proteica a rapido assorbimento) lo toglierei proprio. Per pasta e pane li userei sempre integrali

e comunque.. MANCANO I GRASSI BUONI!!
non vedo nč olio nč noci nč pesce grasso nella tua dieta.. omega 3 e 6 dove li peski? ^^
potresti mettere 3 noci in tutti i pasti tranne post-wo ma ti sparo una quantitą tanto x.. devi calcolarle tu le dosi

ciao