Forza ipertrofica e domanda sullo squat

**Ray Of Light** · 18-10-2008, 01:24 AM

esatto. volevo comunque mantenermi in un range di serie\reps per l'ipertofia.
posto che non posso fare nemmeno la pressa a 45(palestra del cacchio, aime'), cosa propon per lo squat?

**Trokji** · 18-10-2008, 01:35 AM

Ti consiglio cambia palestra.. se non hanno le cose basilari non è il posto adatto dove allenarsi

**Ray Of Light** · 18-10-2008, 01:43 AM

ok grazie del consiglio, anche se la palestra e' praticamente sotto casa - prendere la macchina per andare in un altra palestra, cercare parcheggio, incazzarmi per il traffico.... - e ho gia' firmato per l'abbonamento annuale

**Trokji** · 18-10-2008, 01:45 AM

Già questo è il problema di molte palestre.. magari se chiedevi di un corso di aerobica con pesi da 0.5 kg ce l'avevano..

E' un "problema" diffuso, non è facile trovare la palestra adatta

**Ray Of Light** · 18-10-2008, 10:08 AM

Originariamente Scritto da Trokji

Già questo è il problema di molte palestre.. magari se chiedevi di un corso di aerobica con pesi da 0.5 kg ce l'avevano..

E' un "problema" diffuso, non è facile trovare la palestra adatta

maledetti fighetti.....
comunque della scheda in genere che ne pensi?

**Trokji** · 18-10-2008, 11:13 AM

In generale ci siamo, una scheda di forza deve avere sopratutto esercizi essenziali con carichi grossi

per il resto non hai specificato l'intensità rispetto al 5 RM.
Ovvero certamente essendo recuperi non completi o cadono le ripetizioni (se vai a cedimento), del tipo 5-4-3-3-1, oppure programmi una progressione (ad esempioi prevedi già di partire con buffer ed aumenti il peso quando arrivi a completare l'ultima serie , oppure aumenti di intensità fino a raggiungere il cedimento concentrico- sono solo degli esempi di progressione, ce ne possono essere moltissimi.).
Per il resto poi potremmo disquisire di mettere questo o quell'esercizio, di provilegiare il volume o la frequenza eccetra.. tutto dipende da te, cosa hai fatto prima, cosa vuoi ottenere e a che livelo sei adesso

Ritornando al discorso squat :se sei un principiante rimani in quella palestra e scaduto l'abbonamento cambia, se sei un intermedio

e vuoi allenarti seriamente fatti ridare i soldi e cambia palestra o costruisci una home gym