Diario di homoforte

[homoforte]

Allenamento 5C

squat
4x5@44-54-65-76 + 1x3@89 + 1x8@65 1'30'' -3'
panca
4x5@32-40-48-57 + 1x3@67 + 1x8@49 1'30'' - 2'
rematore
4x5@32-40-48-56 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
curl bil
1x8@27 + 1x6@27 1'

Ottimo lo squat, la tripla è venuta molto bene, esecuzione controllata e profonda. Sono al traguardo dei 90..
La panca sempre così così. Ho tenuto il chilo dell'altra volta, la tripla l'ho eseguita (l'avevo già chiusa la scorsa settimana), ma vedo ancora difficile il fare 5 reps con 67 kg.
Ho saltato la panca stretta sia per questioni di tempo, sia perchè non voglio affaticare troppo i tricipiti in previsione del WO di domenica.

[homoforte]

Allenamento 6A

squat
5x5@45-56-67-78-89 1'30''- 3'
panca
5x5@33-42-50-58-67 2'-3'
rematore
5x5@33-41-49-57-65 1'30'' -2'
GM
2x8@58 1'


Inizio l'ultima settimana prima dello scarico. Lo squat come sempre bene, ho chiuso gli 89 kg bene. Ho fatt oanche un filmato, e visto che ci sono lo metterò nella sezione video.
La panca proprio non ci siamo. Ancora l'ultima serie è stata da 4 reps...Non so proprio come sbloccare questi chili, sono bloccato lì da parecchio.
Rematore pesantuccio.

[homoforte]

Allenamento 6B

squat
4x5@45-56-67-67 1'30''
panca inclinata
4x5@35-42-49-56 1'30''
stacchi
4x5@58-70-82-93 2'
crunch inverso
6x10 15''

WO leggero. Il primo ciclo del bill sta per finire, ancora 1 allenamento.
Unico problema di oggi il male alle tibie nel fare stacchi...

[homoforte]

Allenamento 6C

squat
4x5@45-56-67-78 + 1x3@92 + 1x8@67 1'30'' -3'
panca
4x5@32-41-49-57 + 1x3@68 + 1x8@49 1'30'' - 2'
rematore
4x5@33-41-49-57 + 1x3@67 + 1x8@49 1'30'' - 2'
panca stretta
8-8-6@44 1'
curl bil
6-6-5@27 1'

Oggi ho finito il bill starr. Sono molto soddisfatto per lo squat, migliora ad ogni alleamento, oggi chiuso molto bene il 3x92kg, di cui ho fatto anche unvideo. Sento che i 100 sono un traguardo fattibile.
La panca invece non risponde bene, faccio molta fatica ad aggiungere chili..

Ora farò una settimana (4-5 giorni) discarico, e poi ricomincio un nuovo bill starr di 6 settimane.

[SuperTizio]

vai homo falli schizzare sti pesi!!!

ci hai preso gusto col bill è???

[homoforte]

ci hai preso gusto col bill è???

Mi sa di si. Vedremo se il bill porterà nuova ghisa sul mio bilanciere...

[Timur]

bhe visto che "di la" mi hai incuriosito dicendo che facevi il BS son venuto a vedere

mi pare di capire che ti sia trovato bene, soprattutto nello squat dove hai progredito come la precisione di un orologio! io ho il tuo problema opposto, progredisco bene nella panca e meno nello squat. ho notato anche che hai tenuto il salto tra le serie al 12,5-15% come consigliato, io sto sul 10%... e che hai fatto una piu oculata scelta dei comlementari rispetto a me ^^

come ti è parso adesso che l'hai completato? come progressione, fatica cumulata, scelta degli esercizi...