16 ottobre 2008
DE BENCH PRESS

ho anticipato il workout di domani perchè la palestra sarà chiusa per lavori.

Panca
raw
5x60kg
3x80kg
2x100kg
MAGLIA F6 sz.42 (sbudellata)
8x2 @110kg recuperi ridotti (mi sono alternato di continuo con Lino)

close grip Bench Press
8x70kg
8x90kg
2x6 @100kg
2x10 @80kg

Trazioni (bassi rest e buffer)
12x6 (prona ampia - supina - prona stretta)

Power Clean + press: 5 sets @35kg
alzate frontali + laterali: 2 sets
addome (panca romana): 3 sets + 20kg

divertito!
adesso scappo, buona serata a tutti