faccio massa cosi?

[Teonida]

ho 17 anni sn alto 1.77 x 75kg bf credo intorno al 12%, mi alleno da circa 6 mesi... ho fatto sempre schede x massa, ora vi dico i carichi nei fondamentali quali sono:
panca piana 58kg x5rip
squat 88kg x5rip
stacchi 93kg x5rip
Rematore ho sempre fatto 8 ripetizioni con 48-54kg
Trazioni le faccio senza sovraccarico, faccio 5 serie-20-18-15-15-12 l'ultima
dipende...all'incirca è cosi

Sulla base di questi dati, il mio consiglio è di passare da 2 a 3 allenamenti a settimana (se ti è possibile), fare una split ABA / BAB, utilizzare principalmente multiarticolari con range di ripetizioni medio-basso, evitare tecniche di allenamento particolari/inutili (per ora) tipo panca a 5cm o bicipiti pump, utilizzare sovraccarico per le trazioni.

[Col.Kilgore]

potresti considerare anche l'idea di fare una fullbody..ti aiuta a prendere confidenza con gli esercizi principali e ad aumentare i carichi rapidamente..