Diario di Zacros un poppante powerlifter

[SeNsHi]

"tricipiti del lottatore"???

[zacros]

@ Dark: i tricipiti del lottatore sono una french press a terra ma col bacino rialzato

Visto che gli ultimi 2 allenamenti della scorsa settimana li ho dovuti tralasciare per i gomiti in fiamme,ripeto il programma della scorsa settimana

Allenamento del 20/10/2008

Panca piana:

1x10 40kg
1x8 60kg

Board 5cm con fermo regolare:

1x5 75kg
1x4 85kg
2x3 95kg
5x3 110kg

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 105kg
3x3 120kg
1x2 130kg cinta+ fasce
1x2 140kg cinta + fasce
1x2 150kg cinta + fasce

Panca piana con catene fermo 4":

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Flessioni a terra con i piedi rialzati:

20/15/12

Trazioni supine:

5x6

Hyper:

3x10

Note: ho avuto qualche problema con lo squat,non riuscivo ad essere molto profondo e mi tirava l'interno coscia.Vediamo che succede la prossima e filmerò il WO,visto che ieri è tornata Zapatina.I gomiti fanno male sono alle prime serie.Il nuovo settaggio ora faccio fatica a mantenerlo

[°°sOmOja°°]

ciao roberto
forse c'è un pò troppo shock sui gomiti rispetto a quello che sei solito fare
la presa stretta nello squat + i tricipiti del lottatore + tutto il volume che fai nei lavori di spinta (e squat) sicuramente hanno una bella fetta di colpa in tutto questo.

penso ne dovresti discutere con Ado, magari modulando un pò la scelta dei complementari potresti far rientrare la situazione senza alleggerire gli allenamenti (io ad esempio il french press nn posso farlo proprio per questo motivo)

[menphisdaemon]

Ma avevi proprio saltato le sedute o avevi tralasciato solo qualche esercizio?

[zacros]

Allenamento del 27/10/2008

Squat da "gara":

1x5 78kg
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 130kg +cinta
2x3 150kg fasce + cinta
3x2 160kg corpetto bretelle giù + fasce + cinta
1x5 90kg

Note: fino a 150kg tutto ok,i 160kg facili,ma non riuscivo a tenere la schiena iperestesa per tutto il rom.Però almeno non li sentivo pesanti e la salita era molto esplosiva

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 95kg
4x2 105kg

Trazioni alla sbarra:

5x10

Box Squat

1x5 95kg
1x4 115kg
5x2+1 con 3" di fermo 125kg

Alla fine stremato

[menphisdaemon]

E ti credo! Come va brò? Oh, stasera volevo iniziare con lo ZMA...ma sono a stomaco pienissimo che chezz me ne frega me lo prendo lo stesso

[zacros]

Mah stò un pò incasinato ma tutto ok...tu invece che combini???Lo ZMA ancora non l'hai provato????Ma come hai fatto ad aspettare tutto questo tempo????!!!!