Aiuto, mi ammazzo e non credo serva!!!

[tattoos]

dagli un pungno da parte mia, mai vista una cosa peggore, e dico sul serio!!!!!!

E chi dubita ? Detto da Te ?

Un esercizio multiarticolare (esempio panca piana o Dip) e due complementari (esempio croci e/o cavi per un po' di pumping).

[Col.Kilgore]

con quale frequenza ti alleni? perchè se fosse una mono 4 o 5 xweek magari anche 4 esercizi per i gruppi grossi ci possono stare..certo non quell'enciclopedia di roba che ti ha proposto il trainer!!