"allenamento" in casa prima dell'iscrizione in palestra

[nomse]

riposto anche la dieta

colazione

latte di soia addizionato di calcio con cereali integrali
un frutto (pesca, mela, banana)
un bicchiere di succo di frutta (quello multivitamine della bravo)
un paio di noci o mandorle
caffé con un cucchiaino di zucchero

pranzo (uni)

panino con bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato) e fiocchi di latte e un filo d'olio

pranzo (casa)

un piatto di pasta (circa 80 g) con condimenti semplici (pomodoro e basilico, pesto, ragù di carne, tonno, tonno e pomodoro, aglio olio e peperoncino, sugo di noci - quest'ultimo proprio ogni tanto ma mi piace troppooo!)
un piatto di insalata con fiocchi di latte
qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato)

spuntino

mangio un frutto (le stesse citate per la colazione... oppure anche frutta secca) e un paio di noci o mandorle
oppure uno yogurt magro

cena

carne bianca/rossa/pesce
piccolo contorno di verdure
insalata con un filo d'olio e aceto
pane di segale

olio rigorosamente extravergine d'oliva e acqua a volontà durante la giornata
metto anche molto peperoncino, praticamente dappertutto


... il sabato sera un piccolo sgarro me lo concedete??

[nomse]

volevo aggiungere una cosa: avevo già chiesto nel mio thread precedente ma non é che ci abbia capito più di tanto

come pre workout mi é stato consigliato del caffé senza zucchero (a parte il BLEAH..)
ma per il post non é che abbia capito più si tanto

generalmente mi allenerei la mattina presto (9 circa)