FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[lukenadal]

strechin finale, ad esempio, finisci le spalle e subito le allunghi, idem per quadricipiti, pettorali, dorsali etc..
Segui BW perchè io sto prendendo molto da DJ.R che è in contatto con il preparatore di HETAH che ha fatto il fst-7 quest'anno ed è esploso!

[Mancino]

Ok bene
quindi pro subito dopo,,streching a fine di ogni gruppo muscolare,e bere molta acqua durante il wo se ho ben capito.

[Mancino]

A luke,scusa se ti disturo ancora,ma è veramente interessante
Leggevo su bw dei post di dj.r nei quali diceva ke

nn si tratterebbe di un comune pump,ma il peso deve essere cmq tosto

Pero cn 7 serie,cm faccio??Cioè almeno nelle prime 4/5 devo tenere un po di buffer e quindi

Nn so,riesci a kiarirmi un po le idee??

[lukenadal]

ciao, nessun distrubo scherzi..
Le soluzioni sono due, o fai le 7 serie con un peso che nelle prime serie ti sembra "leggero" oppure parti con un peso giusto e poi lo diminuisci un pochino.
Terza soluzione che utilizza Heath è recuperare 40/45' invece di 30'

ciao

[Mancino]

perfetto grazie
Mi sa ke optero per la seconda,ovvero un peso giusto ke poi diminuiro un pokino
Poi mi era venuta in mente un altra soluzione,secondo me,teoricamente piu valida,per migliorare la skeda ke ho postato

ovvero mettere un 4 6 8 negli esercizi prinicpali(panca,squat,lento..)
(il resto lasciarlo invariato)

Potrebbe andare secondo te??

[lukenadal]

sulla questione fondamentali anch'io ero perplesso perchè mi sembrava che il sistema FST li trascurasse un pò, invece per fugare ogni dubbio il preparatore di Heath ha detto di tenerli eccome, magari riducendone le serie.
Io da un paio di anni non scendo più sotto le 6 ripetizioni, però puoi farlo per un periodo, qui si tratta di sperimentare un pò.
Ciao e grazie del contributo.

[Mancino]

Grazie a te
Poi quando lo provo ti dico cm mi trovo ciao