The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

benvenuto nel club, io mi ostino a fare i dip e poi non dormo la notte.
buona panca, sempre con fermo?

le serie con le board si le faccio col fermo...
ma la panca raw la faccio mormalmente...

cmq speriamo che i rotatori della spalla sinistra non rompino piu'!!!!

[°°sOmOja°°]

antonio se ti fa male la spalla è meglio se fai 2 settimane di board 4cm, altrimenti sei costretto a caricare davvero troppo.
se invece (con la testa dura che hai ) decidi di fare 2 settimane di board 12cm ricordati che dopo devi ricominciare con quella 4cm altrimenti diventi troppo debole al petto.

[kingdestroy]

allora claudio vediamo che riscontro avra' l'allenamento di venerdì...

se vedo che mi fa' male, il lunedi seguente mi alleno con una board (4 cm)
e carico pomata e ghiaccio come un pazzo....sperando che mi passi, altrimenti dovro' fermarmi!!!!

se vedo che va' meglio cerco il piu' possibile di spaccare il mondo

grazie dei consigli Caudio

[kingdestroy]

ma che poi questo ca..o di dolore mi passa subito...

lunedi' appena ho finito la panca mi è passato....boh...ed ho continuato ad allenarmi tranquillamente...

mah speriamo bene!!!! ho paura che mi succeda come la volta scorsa!!!

[kingdestroy]

MERCOLEDI’ 15/10/08

SQUAT ME / STACCO ME

Ragazzi oggi allenamento un po’ anormale!!! ringrazio a Claudio Lino e Irene che mi hanno dato la grande gioia della loro presenza in pale da me!!! Forse si decidono a trasferirsi…speriamo bene!!!
Vi spiego un po’ la situazione!!! Ieri come un cretino sono andato a giocare a calcetto con amici….che schifo di sport….oggi mi sono svegliato distruttissimo con le gambe a pezzi!!1poi come se non bastasse ho lavorato come un pazzo!!!! Ma cmq come un’angelo è comparso Claudio che mi ha sostenuto il morale e mi sono allenato ugualmente…

SQUAT ME
Riscaldamento fino a 100 kg.
1 rip x 110 kg.
1 rip x 120 kg.
1 rip x 130 kg.
140 nulli (maledetto calcetto)!!!
3 x 3 con 100 kg. molto tranquilli ma indolenzito

STACCO ME
1 rip x 145 kg.
1 rip x 155 kg.
1 rip x 165 kg.
175 nulli (la volta scorsa avevo fatto 180)

-a questo punto dopo aver finito la stacco mi siedo e non ce la facevo piu’ a muovermi “dolori tipo parto alle gambe” provo il rematore….e mi cedevano le gambe…insomma ho deciso di divertirmi con le trazioni dove le gambe servono a poco!!!

TRAZIONI (molto leggere)
3 x 10 a corpo libero lente e con poca pausa….

Poi a casa a letto con due uova con il formaggio e 100gr di pane…

[°°sOmOja°°]

ahaha.. ragazzi, antonio è davvero un personaggio (ed ha una struttura davvero buona da PL)
riposati bene che domani devi seguirmi nella panca!

sarà un piacere allenarsi insieme

[kingdestroy]

ei ragazzi rieccomi nuovamente qui

dopo una settimana di lavoro intenso torno a scrivere su questo forum!!!!

gli allenamenti sono andati benone nonostante il lavoro massacrante che mi ha impegnato tutta la settimana!!!

la mia panca raw è migliorata del 7% in circa due mesi...

lo stacco è arrivato da 140 a 180 kg.

lo squat è migliorato di esecuzione ma i kg. un po' meno!!!

sto bene fisicamente e il mio programma và a gonfie vele...