Sono nuova e bisognosa di aiuto!

[nomse]

eccomi scusate ma mi é partito il computer per qualche giorno...

comunque volevo porvi qualche domanda...

1 un'intensa attività aerobica causa acido lattico che a sua volta può portare a ritenzione idrica (detto in parole povere), però se comincio gradualmente e mi fermo non appena comincio a sentire bruciore alle gambe va bene, no? al massimo tornata a casa rimango qualche minuto con le gambe in alto... se serve ovviamente...

2 ora una domanda stupida (credo): io ho poco seno, ma davvero poco, correndo tutti i giorni rischio di perderlo ulteriormente???

comunque devo dire che oggi ho ricominciato a fare lavoro con i pesi ma diciamo che é stato un disastro... non ero veramente più allenata

- 3x8 stacchi con gambe semitese (con due manubri da 3 kg l'uno)
- 3x20 di slanci all'indietro e 3x12 di aperture laterali con la gamba, entrambi senza peso (so che sono degli esercizi idioti ma volevo farli per riscaldamento prima dell'allenamento... ma in realtà sono così non allenata che mi avevano già affaticato quelli... )
volevo fare anche un 3x8 di affondi con i manubri ma, ehm... non ci sono riuscita.
- poi un 4x15 di addominali.

posso chiedere perché mi é stato consigliato di fare pesi prima dell'attività aerobica? ho sempre visto un sacco di gente in palestra fare il contrario...

poi poi... ho cambiato un po' la dieta.

colazione

latte di soia con cereali integrali
un frutto (pesca, mela, banana)
un bicchiere di succo di frutta (quello multivitamine della bravo)
un paio di noci
caffé con un cucchiaino di zucchero

pranzo (uni)

panino con bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato) e fiocchi di latte e un filo d'olio

pranzo (casa)

un piatto di pasta (circa 80 g) con condimenti semplici (gli stessi che avevo scritto nel primo post)
un piatto di insalata con fiocchi di latte
qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato)

spuntino

lo faccio ogni tanto, non sempre... mangio un frutto (le stesse citate per la colazione) e un paio di noci
oppure uno yogurt magro

cena

carne bianca/rossa/pesce
piccolo contorno di verdure
insalata con un filo d'olio e aceto
pane di segale

olio rigorosamente extravergine d'oliva e acqua a volontà durante la giornata

dovrei mangiare qualcosa di particolare prima e/o dopo l'allenamento (chiamatelo allenamento, per ora... )?

a presto, rispondetemiiiiiiii