IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[Boromir]

Salve....Rieccomi dopo essermi "sdirrupata" (caduta) dai gradini della mia aula universitaria....ahahaha... anzi ahi ahi. e si... Ho dato proprio una bella botta, cascando di netto, un impatto micidiale per il mio povero ginocchio... Fino a ieri riuscivo un po a stento a camminare, oggi dopo intensa cura antidolorifica e antiinfiammatoria la situazione sta un po migliorando....Speriamo.......................Cmq oggi mi sono allenata lo stesso

Auguri di pronta guarigione e rep per la dedizione

[IrenePL]

Grazie King e boromir !!! Mi sto gia riprendendo, mercoledi cerco di riprendere lentamente lo Squat, oggi invece mi sono ancora dedicata all'upper body, con dei buoni risultati....

Panca Inclinata 80° :
-1x5@ 8kg
-1x5@ 12kg
-1x5@ 18kg
-1x5@ 22kg
-1x3@ 28kg
-1x2@ 32kg
-1x1@ 38kg
-1x1@ 40kg
-1x1@ 42kg (Non avevo mai fatto singole con la panca inclinata, ed è andata benone...ma evidentemente nella panca piana non sfrutto bene(o per nulla) il leg drive...vedremo di migliorare. Cmq ottimo risultato)
-2x1@ 44kg (non fatte)

-1x3@ 38kg (ultima aiutata)
-1x3@ 36kg
-1x3@ 34kg


Panca Piana:
-1x5@ 25kg
-1x5@ 30kg
-5x5@ 35kg (un altro personal record!!! Non mi ero mai spinta al di laà delle triple con 35 e ora ho fatto un 5x5....davvero contenta)

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
- 5x6 @BW

Addome:

Situp 3x30 @ BW+ 10Kg

[kingdestroy]

....brava Irene sei fortissima....
.....continua cosi' che vai alla grande!!!!

[IrenePL]

Salve!!! Rieccomi dopo un periodo un pò turbolento, diviso tra faccende domestiche, università, stresses vari, un po di disturbini fisici etc etc....
Cmq non ho mai smesso di allenarmi, avevo a disposizione meno tempo per aggiornare il diario...Spero di poter riprendere costantemente e nuovamente qst abitudine!!!

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x4 @30Kg
(da qui in poi setting + comandi da gara)
- 1x2 @35Kg
- 1x1 @40Kg
- 2x1 @44Kg
- 1x1 @44Kg (nn fatta)
- 1x1 @40Kg

Board 3cm:
- 3x1 @44 KgKg

Board alta/11cm (senza fermo\ fermo\ fermo lungo)
- 2x12 @44Kg
- 1x10 @44Kg

Lat Machine:
- 1x8 @15Kg
- 1x8 @25Kg
- 1x6 @30Kg
- 1x4 @40Kg
- 4x6 @35Kg

Addome:
Situp:
- 1x30 @ Bw+5Kg
- 2x30 @ Bw+10Kg

Ps: appena posso posto dei video!!!

[zacros]

Che bel rientro!!!!Condito da un bel PR!!!Brava Irenuccia!!!

[IrenePL]

Che bel rientro!!!!Condito da un bel PR!!!Brava Irenuccia!!!

Grazie Robertino!!!!!
Spero di non fare una figuraccia il 7

[Boromir]

Welcome back

[IrenePL]

Ecco alcuni video della panca di oggi, purtroppo guardando i video ho notato dei piccoli errori con il setting (infatti faccio un arco nettamente inferione alla scorsa prova) che non avevo commesso la settimana scorsa, ancora ci devo decisamente lavarare su!!1

http://it.youtube.com/watch?v=21obA3nqdSw

http://it.youtube.com/watch?v=PTUljQnb2qc

[GOLD'S GYM]

Quando diventerai una PL di alto livello,ricordati che io ho visto un tuo allenamento