ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

si lacvora a tempo ,pero cerca di trovare ...diciamo un massimale cosi che possiamo fare un allenamento un po piu "serio"

[Visione]

ok domani mattina provo il massimale con quello da 24 e ti faccio sapere.
grazie mattia

[Visione]

allora provato per la prima volta in vita mia il massimale di snatch
kettlebell da 24
58 snatch 25 mani sinista 33 mano destra
tempo 3.10

ho provato a farle più lentamente ma come faccio?
se le faccio salire più lentamente faccio più fatica
posso aspettare qualche secondo tenendo il kt sopra la testa,io aspettevo un secondo o mezzo e poi ripartivo?

sensazioni, all'inizio male alle mani, come se me le calpestassero, ma poi quello che mi ha fermato è il male all'articolazione del gomito.
ho raggiunto il cedimento più muscolarmente/articolarmente che aerobicamente.

Possa esservi utile per darmi ulteriori consigli

Il massimale lo provo 1 volta a settimana?

[Hammer]

Complimenti per le reps.Cerca di resistere di piu'colla ghira in alto,almeno 2 secondi.Non ripartire subito, se no ti bruci in resistenza di fiato.Quando la ghira e' sopra la testa puoi fare un altro ciclo di respirazione.Io di solito inspiro scendendo ed espiro portando in alto il peso, anche se di solito si dovrebbe inspirare allargando la cassa toracica ed espirare in chiusura,ma e' il modo in cui mi trovo meglio.Ora dovresti cercare di sfruttare i 5 minuti.Queste prove pero' falle se vuoi 1 o max 2 volte/mese e possibilmente lontano da gare.Il max di reps in 2 minuti lasciale agli Rkc o aspiranti tali, a te non servono.O meglio servono se il tuo obiettivo e' la max potenza aerobica.Uno specie di test di Cooper fatto con le ghire...

[Visione]

grazie dei suggerimenti
volevo chiedervi un'alra cosa.
nello snatch il braccio si lascia semi teso come mostrato sul sito ghirisport oppure posso piegarlo dopo che il polso supera la spalla tirando il kt verso di me e nella parte finale del movimento distendo il braccio?
quali delle due?

http://it.youtube.com/watch?v=WANbD0KTrkk
http://www.ghirisport.it/ghirisport-italia.php

chiedo questo perchè è il male al gomito che mi ha fatto fermare.
grazie
andrea

[Gav]

grazie dei suggerimenti
volevo chiedervi un'alra cosa.
nello snatch il braccio si lascia semi teso come mostrato sul sito ghirisport oppure posso piegarlo dopo che il polso supera la spalla tirando il kt verso di me e nella parte finale del movimento distendo il braccio?
quali delle due?

http://it.youtube.com/watch?v=WANbD0KTrkk
http://www.ghirisport.it/ghirisport-italia.php

chiedo questo perchè è il male al gomito che mi ha fatto fermare.
grazie
andrea

Visione,

Dai un occhiata a questi 2 video di Valery Fedorenko, leggenda del ghirisport. La sua tecnica è perfetta.
Quando ti fa male il gomito, quando arrivi sopra la testa o quando il bracco è tra le gambe?

http://www.youtube.com/watch?v=SaeVAszF7xM
http://www.youtube.com/watch?v=3Mw23f-V_3k

Gav

[Visione]

Visione,

Dai un occhiata a questi 2 video di Valery Fedorenko, leggenda del ghirisport. La sua tecnica è perfetta.
Quando ti fa male il gomito, quando arrivi sopra la testa o quando il bracco è tra le gambe?

http://www.youtube.com/watch?v=SaeVAszF7xM
http://www.youtube.com/watch?v=3Mw23f-V_3k

Gav

ok allora è meglio piegare il gomito e poi infilare il braccio da sotto spingendo su.
io tenevo sempre il braccio semi teso prendendomi A botte allucinanti sulla'avanbraccio B il fatto di bloccare l'articolazione dopo un po' mi creava dolori. Ora il prossimo step sarà rafforzare la presa visto che a poco a poco la sentivo aprire.
Consigli sulla presa o basta esercitarsi che si rafforza da sè?
ultima domanda inizio col braccio più forte o più debole?
grazie ancora