ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

ho letto il to mp...ti rispondo qui cs arrichiamo ancora un po qst discussione ,spero nn ti scocci,
allora
io ti consiglierei cm prima gar di garegiare cn i 24kg

1 cm fare bella figura??
il primo passo per fare bella figura a mio parere ,e alzarsi dagli spalti e salire in pedana a fare una figura di m.er.d.a cs facendo sarai gia migliore di alte persone e avrai,anche se nn e tanto ,tutta la mia stima e anche quella di tutti gli atleti

adesso cm fare bella figura in pedana..
beh il regolamento prevede che tu alzi le ghirie per 10 min
quindi e uno sforzo resistente


di conseguenza , e inutile che cerchi di fare es,20reps in 2 min ...e poi lasci perche nn ce la fai piu ,sarebbe ppiu belo che ne facessi x es 15in 5,7min

dunque gli allenamenti devono servire a migliorare la tua sopportazione al dolore e alla fatica,perche tu n i massimali che hai 32kg li alzi 3-5 volte,ma il problema e alzarli 50-80 volte...quindi concentrati a migliorare la resistenza

io ti consiglio di allenarti cn i 24+24 e di trovarti o se le tue finanze lo permettono comprae due ghirie di peso inferiore, 12-16kg(anche se come dice hummer aspetterei che le fabrichino ad aosta quella standard da gara,xke e facile trovare kettlebells ,ma e difficile trovare dee buone ghirie!!)

gli allenamenti del ghiri sport sono un po piu complicati di quelli x il wl ,xke qui i pesi sono fissi e variano i set e le reops ,quindi lo studio del volume e dell intensita va calcolato in maniera quasi maniacale

pero visto ke tu sei agli inizi tutto va bnìene

es
lunedi fai
slanci cn due manubri da 16kg 10,12,15 reps
poi prendi i 24kg e fai 2 set da 3min e ti segni quante reps fai poi la settimana dopo cerchi di migliorarle(un buon risulatto e fare 6-8 reps al minto)

poi riprendi i 16+16 r fai 1 set da 6-8min

starppo 16kg 15,18 reps
24kg 2x3min x braccio(tot sei minuti)
poi prendi un manubrio da 16 kg e fai 5min x braccio

poi un po di trazioni ,parallele ,lavoro adominale ecc

prova qst semplice schema x qst setiman e dimmi cm ti va

a presto

[Visione]

be dai ero già preoccupato che dovevo partecipare con quelle da 32.
volevo chiederti un po' di cose.
10min con solo un cambio di braccio?
posso fermarmi tra una e l'altra?
ok provo a lavorare a tempo come mi hai detto tu

volevo convincere la mia ragazza a partecipare, con che peso dovrebbe partire a gareggiare 16?

ci sentiamo settimana prossima
grazie
andrea

[Hammer]

be dai ero già preoccupato che dovevo partecipare con quelle da 32.
volevo chiederti un po' di cose.
10min con solo un cambio di braccio?
posso fermarmi tra una e l'altra?
ok provo a lavorare a tempo come mi hai detto tu

volevo convincere la mia ragazza a partecipare, con che peso dovrebbe partire a gareggiare 16?

ci sentiamo settimana prossima
grazie
andrea

Ti rispondo anche su questi argomenti: sì, un solo cambio di braccio, senza pausa.Quindi ecco che è validissimo il discorso di Mattia sulla resistenza, anche mentale.La tua ragazza gareggierebbe solo nello strappo col 16 kg.Ciao

[mattia1987]

allora visone facciamo un po di chiarezza con categorie e discorrendo
allora

ghiri sport
specialita di competizione
! slancio 10min + tsrappo 10m (1 solo cambio braccio)
2 slacio cn abbasamentoa 2 braccia(per intenderciil clean and jerk) 10 min
3mezza maratona 1 di tempo per eseguire quanti piu slanci possibili cn cambio braccio libero
4 maratona 2 ore di slanci con cambio bracio libero
donne
le donne per ovvie ragioni possono gareggiare solo nella specialita di strappo

pesi
nel ghiri sport" professionistico" o cmq a livello mondiale,o standard,penso di aver resol idea , tutte le categorie di peso maschili gareggiano cn 32kg

le donne a livello internazionale gareggiano cn 16 kg

adesso tornando a noi
qui siamo un po una grande compagnia ,io conosco bene oleh ed e una persona molto ,anzi moltissimo disponibilissima(mi permetto di rovinare il mio gia poco corretto italiano per sottolineare quanto e disponibile)

e se mi avvisi o lo avvisi pe tempo ,lui in parallelo alle gare piu importanti(mondiali ,o campionati italiani) organizza trofei amatoriali paralleli dove si gareggia con pesi piu bassi alla portata un po di tutti

quindi io ti riconsigliod i iniziare cn24 all atua ragazza consiglierei i 12kg

beh pr convincrla basta che gli dici che nn dovra piu mettersia dieta e che avra un fisico veramente invidiabile....e nn scherzo
ovviamnete sottoposta ad allenamenti seri


poi che dire...boh a voi le domande...cmq x informazione riguardanti gare ecc potet e chiedere anche noi che siamo abastanza informati

per i costi ..
allora sono 10 e per il tesseramento e poi massimo 10 e per le gare

[mattia1987]

si lacvora a tempo ,pero cerca di trovare ...diciamo un massimale cosi che possiamo fare un allenamento un po piu "serio"

[Visione]

ok domani mattina provo il massimale con quello da 24 e ti faccio sapere.
grazie mattia

[Visione]

allora provato per la prima volta in vita mia il massimale di snatch
kettlebell da 24
58 snatch 25 mani sinista 33 mano destra
tempo 3.10

ho provato a farle più lentamente ma come faccio?
se le faccio salire più lentamente faccio più fatica
posso aspettare qualche secondo tenendo il kt sopra la testa,io aspettevo un secondo o mezzo e poi ripartivo?

sensazioni, all'inizio male alle mani, come se me le calpestassero, ma poi quello che mi ha fermato è il male all'articolazione del gomito.
ho raggiunto il cedimento più muscolarmente/articolarmente che aerobicamente.

Possa esservi utile per darmi ulteriori consigli

Il massimale lo provo 1 volta a settimana?