Consigli....

[mattia.88]

vai col tenente che è un bravo ragazzo!!!!

[Boromir]

una ragazza che si era iscritta su questo forum e che poi ho conosciuto...

Francesca....

[menphisdaemon]

Francesca....

No..quella + sentita nè vista..

Un'altra di cui non ho parlato...è stata molto corteggiata sul forum da tanti, poi ci siamo visti a PD, ma non è scattato quel qualcosa..non posso dire di + qui...sarei sgarbato

[Boromir]

Non c'e' problema. Sono su MSN

[Kikka]

Kikka, ci diamo una mossa allora?? Dai modifichiamo sta scheda e sta alimentazione...soprattutto la cena che non si può vedere..devi mangiare di + ma meglio[/QUOTE]
Siiiii, porca miseria certo che iniziamo a modificare sta dieta, basta che mi date qualche (parecchi) consigli, e se vi avanza anche sulla scheda accetto tutto!!!

Quindi se volete lasciare un prototipo di dieta e scheda la seguirò...

Grazie ancora

[Kikka]

Dimenticavo.......

e non hai visto ancora la parte piu intellettuale e aulica di me all'opera... stai accorta kikka...magari potrei lasciarti un biglietto sotto la tazzina del caffè quando sarai al bar...insieme a un fazzoletto ricamato con le mie iniziali...che usarei per asciugarti le lacrime dopo esserti commossa dopo cotanta prosa di mio pugno ;-)

Allora dovrò cominciare a servire tutto a portar via.....
Scherzo... allora non vedo l'ora di leggere questo biglietto, ma sarà un pò difficile visto che sono mooolto lontana...da te... sorry....
Ma ti offrirò una birra prima o poi,(cioè un altra cosa perchè la birra la odio!!)
Notte...

[Ten. Kawalsky]

Dimenticavo.......



Allora dovrò cominciare a servire tutto a portar via.....
Scherzo... allora non vedo l'ora di leggere questo biglietto, ma sarà un pò difficile visto che sono mooolto lontana...da te... sorry....
Ma ti offrirò una birra prima o poi,(cioè un altra cosa perchè la birra la odio!!)
Notte...

prima o poi lo leggerai...e non ti preoccupare della birra...non ne vado matto neppure io... e piuttosto di offrirmi quella...preferisco che tu mi offra solo la tua compagnia ;-)

[Ten. Kawalsky]

LUNEDI
15 min. di tapirulane con pendenza a 6
3x50 addominali alti
3x15 addominal machine prova ad appenderti a una sbarra con le mani...e tirare le ginocchia al petto, 3 serie da 15 vanno bene
3x30 torsioni con bastone prova a cambiare, prova a fare le torsioni delle gambe da sdraiata, ovvero ti posizioni supina per terra....porti le gambe in verticale...e le sposti a destra e a sinistra cercando di non posarle a terra ma di tenere le tensione costante... prova con 3 serie da 8-10 per parte...
GAMBE
3x25 Leg Press con 50kg 10-12 rip aumentando i carichi
3x25 Adductor con 40 kg idem, nelle ultime rip tieni la contrazione per 10 secondi
3x25 Abductor con 40kg anche qua
3x25 Gluteus con 25kg lascia perdere la macchina per i glutei, prova a fare slanci all'indietro su panca piana anche qui tenedo la contrazione di picco l'ultima ripetizone per 10 secondi, fai 3 serie da 10-12
3x15 Leg Carl con 20kg puo andare
3'15 Leg Extension con 20kg puo andare
SPALLE
3x15 Alzate 90° seduta con 4kg aumenta i carichi diminuisci le ripetizioni
3x10 Alzate laterali seduta con 4kg ok
TRICIPITI
3X15 Pull Down con 20KG ok
3X12 Corda con 20kg ok
15 minuti di cyclette ok
MERCOLEDI
15 min. di rotex
3x50 addominali alti ___
3x15 addominal machine ___|___ > come lunedì
3x30 torsioni con bastone ___|
PETTO
3X15 Apertura con Manubri con 4kg spinte su inclinata con manubri, 4 serie da 10-12 ripetizioni
3x15 Pectoral Machine con 15kg croci ai cavi alti, 3 serie da 12-15 rip
3x15 Chest Press con con 20kg pullover manubrio, 3 serie da 12-15 rip
DORSO
15-12-10 Let Machine con 35kg buono
3x15 Lat Pulldown con 25kg stai sulle 12 rip massimo
3x15 Rowing Machine co 25kg anche qua sulle 12 rip
3x15 Hyperextension può andare, se senti che dopo 15 rip non senti neinte...prendi una piastra da 5 chili e tienila stretta al petto con le braccia e esegui l'esercizio (beata quella piastra da 5 )
BICIPITI
3X15 Mnubrio con 4kg fai curl a due braccia al cavo basso, 4 serie da 12-15 rip
15 minuti di step
VENERDI
Stesso allenamento del lunedi tranne che per il cardio inizio con step e finisco con rotex.
riscaldamento e addominali tienili uguali al lunedì, al massimo ci sono mille esercizi per questo gruppo muscolare, tu chiedi e io prontamente provo a darti qualche consiglio, invece parlando dell'allenamento in se per la parte bassa lo farei un po diverso, sempre per non abituare il corpo agli stessi stimoli: (per gli altri gruppi muscolari, non serve cambiare gli eserzici, ma semplicemente cambia l'ordine ogni tanto, inizia con l'ultimo della lista ecc.)
-squat: 4 serie da 15-12-10-8 rip
-glutei: slanci all'indietro al cavo basso prossimali, 4 serie da 10-12 rip
-adduttori: slanci interni al cavo basso, 3 serie da 12-15 rip
-abduttori: slanci laterali al cavo basso, 3 serie da 12-15 rip
per qualsiasi chiarimento e/o informazione non esitare a chiamarmi, sono a tua completa disposizione ;-)

[Kikka]

Hyperextension quella l'ho fatta con 10kg e sentivo....un pò troppo ok calo grazie.. (beata??quanto 6 matto potrei essere piatta come una tavola da surf!!? )

Comunque grazie 1000 sei stato gentilissimo §14 ,lunedì inizierò sia questa scheda che la dieta... speriamo bene


Una domanda forse stupida... ma gli gnocchi e la pizza si possono mangiare (naturalmente pochi e poco condimento!)???

Saluti kikka

[Ten. Kawalsky]

Hyperextension quella l'ho fatta con 10kg e sentivo....un pò troppo ok calo grazie.. (beata??quanto 6 matto potrei essere piatta come una tavola da surf!!? ) veramente non era per appoggiarmi al tuo petto...ma l'atto dell'abbraccio in se ;-)

Comunque grazie 1000 sei stato gentilissimo §14 ,lunedì inizierò sia questa scheda che la dieta... speriamo bene


Una domanda forse stupida... ma gli gnocchi e la pizza si possono mangiare (naturalmente pochi e poco condimento!)??? gnocchi si... strabuoni...sono patate e uova alla fine...la pizza con moderazione, magari evitando la sera, ma cio non toglie che se dovessi uscire con me la pizza si mangia ugualmente ;-)

[menphisdaemon]

Io eviterei se stai al mantenmento..se invece fai un'ipocalorica settimanale, nel week end puoi concederti un free meal senza tante pare

[Kikka]

Io eviterei se stai al mantenmento..se invece fai un'ipocalorica settimanale, nel week end puoi concederti un free meal senza tante pare

Perfetto ti ringrazio, sei gentilissimo...


Scusa Ten. Kawalsky sono stata un pò venale.....
Sorry

Qualche esercizio per i fianchi lo conoscete voi maschietti??!!!
Scusate per le tante domande

[Ten. Kawalsky]

per i fianchi dici le manigliette? uhm... se hai l'ossatura un po larga di fianchi purtroppo dovrai conviverci piccola... se invece intendi proprio lo strato adiposo, solo dieta (ferrea) e cardio :-)

[menphisdaemon]

Perfetto ti ringrazio, sei gentilissimo...


Scusa Ten. Kawalsky sono stata un pò venale.....
Sorry

Qualche esercizio per i fianchi lo conoscete voi maschietti??!!!
Scusate per le tante domande

Esercizio? uhm...si ma non si possono riportare su un forum di BBing...]#]#]#
cmq il Tenente lo vedo benissimo come istruttore

per i fianchi dici le manigliette? uhm... se hai l'ossatura un po larga di fianchi purtroppo dovrai conviverci piccola... se invece intendi proprio lo strato adiposo, solo dieta (ferrea) e cardio :-)

Giusto, ma a volte purtroppo non basta per la questione ormonale ui facevo cenno.

[Kikka]

[QUOTE=menphisdaemon;426715]Esercizio? uhm...si ma non si possono riportare su un forum di BBing...]#]#]#
cmq il Tenente lo vedo benissimo come istruttore

Non so se riuscirebbe a starmi dietro......

Ok dieta ferrea (tipo?) visto che lavoro in un bar a colazione come faccio cosa devo mangiare?
Scusate se rompo un pochino...