The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

.........

[kingdestroy]

Somoja e riuscito veramente un bel programmino quello di vinc3nt...

bravi bravi....

[kingdestroy]

oggi gran panca spacca.....

speriamo bene....

ho serie singole fino al massimale con 2 board (8 cm) e spero di arrivare almeno a 140....

[kingdestroy]

LUNEDI 13/10/2008
PANCA ME

PANCA PIANA CON 2 BOARD (8 CM)
1 x 115 kg.
1 x 125 kg.
1 x 135 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg.
RAW
3 x 105 kg.
2 x 115 kg
2 x 120 kg.

PANCA STRETTA
4 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4 x 90 kg.

REMATORE (con poca pausa e molto veloci)
6 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

TRAZIONI
3 x 8rip a corpo libero

LENTO AVANTI IN PIEDI (leggeri)
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

venerdi' scorso ho sentito un leggero dolore alla spalla mentre facevo la panca con gli elastici per colpa mia cmq perchè volevo staccare il bilancere da solo senza nessuno...è questo è il risultato c...o va'!!!
ed oggi mentre facevo la panca l'ho avvertito nuovamente....spero solo sia una cosa momentanea....

[Visione]

venerdi' scorso ho sentito un leggero dolore alla spalla mentre facevo la panca ....

benvenuto nel club, io mi ostino a fare i dip e poi non dormo la notte.
buona panca, sempre con fermo?

[°°sOmOja°°]

ciao antonio, scusa se passo poco sul tuo diario è un periodo d'inferno
se hai dolore alla spalla elimina le dips e sforzati di addurre sempre bene le scapole
se dovessi ancora avvertire il dolore puoi evitare di usare gli elastici per 1-2 settimane e (se nn esageri nei complementari) il fastidio dovrebbe rientrare

se neanche così dovesse andare allora stringi la presa in tutte le panche che fai .. di solito il problema sparisce

se .. neanche così andasse bene beh, sei fottut.o

[kingdestroy]

ciao antonio, scusa se passo poco sul tuo diario è un periodo d'inferno
se hai dolore alla spalla elimina le dips e sforzati di addurre sempre bene le scapole
se dovessi ancora avvertire il dolore puoi evitare di usare gli elastici per 1-2 settimane e (se nn esageri nei complementari) il fastidio dovrebbe rientrare

se neanche così dovesse andare allora stringi la presa in tutte le panche che fai .. di solito il problema sparisce

se .. neanche così andasse bene beh, sei fottut.o

ei claudiuccio e sempre un piacere vederti sul mio diario!!!!
sedo che tu e irene andate alla grande!!!bravi complimenti!!!

io purtroppo sono bloccato a 135 con 2 board da 2 settimane, l'alzata migliora sempre di piu' pero' sento che 140 non li faccio!!! non so come fare!!!!

la panca stretta va' benone....i dorsali li sto stritolando (sotto tuo prezioso consiglio) e questo mi sta aiutando moltissimo proprio come dicevi tu!!!

...è migliorata la panca raw sicuramente...figurati che nell'ultima gara il mio massimale era di 120...ora a distanza di due mesi circa, come avrai visto non solo faccio due rip con 120 ma le faccio tranquillamente a fine allenamento della panca che sono praticamente distrutto!!!

pero questo c...o di blocco con board a 135 non ci voleva proprio...
ora cmq credo che alla prossima seduta che sara' con tre board (12 cm) a 140 arrivo sicuramente!!! speriamo bene somo!!!!

cmq quando ti decidi a venire in pale da noi!!!!
...noi siamo li ad aspettarti!!!!

buona panca a tutti....

[kingdestroy]

benvenuto nel club, io mi ostino a fare i dip e poi non dormo la notte.
buona panca, sempre con fermo?

le serie con le board si le faccio col fermo...
ma la panca raw la faccio mormalmente...

cmq speriamo che i rotatori della spalla sinistra non rompino piu'!!!!

[°°sOmOja°°]

antonio se ti fa male la spalla è meglio se fai 2 settimane di board 4cm, altrimenti sei costretto a caricare davvero troppo.
se invece (con la testa dura che hai ) decidi di fare 2 settimane di board 12cm ricordati che dopo devi ricominciare con quella 4cm altrimenti diventi troppo debole al petto.