al momento seguo con ottimi risultati questo programma...

LUNEDì
-PANCA ME
3/4 serie singole con board (con aumento dei carichi ogni settimana)
serie singole col 90% del massimale raw (senza board)
1°settimana 2 board 8 cm.
2°settimana 2 board 8 cm.
3°settimana 3 board 12 cm.
4°settimana 3 board 12 cm.
5°settimana con maglia
6°settimana con maglia
7°settimana scarico
-PANCA STRETTA
-REMATORE
-SLANCI DI POTENZA

MERCOLEDI'
-SQUAT ME
serie singole fino al massimale
-BOX SQUAT
3X3
-STACCO ME
serie singole fino al massimale
-STACCO SUMO
3X3
-PULLEY BASSO
-ADDOME + IPERESTENZIONI LOMBARI
(superset) 3x 30 + 30

VENERDI'
-SQUAT DE
10X2 al 50% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PANCA DE (CON ELASTICI)
9X3 al 60% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PARALLELE (con zavorra)
-SBARRA AVANTI
-SPINTE MANUBRI SPALLE


che ne dite?