The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[Visione]

bravo per l'impegno e per i risultati, la costanza ti porterà ancora oltre.
Sono sicuro che la volontà ce l'hai ma senza un buon programma non saresti mai arrivato sino a qua, come con un migliore sicuramente migliorerai.
Scrivici come ti alleni, visto che comunque 126 (con fermo?) sono un traguardo che sui forum fanno tutti ma che nella realtà vedi ben poco, soprattutto con il tuo peso corporeo.

[kingdestroy]

al momento seguo con ottimi risultati questo programma...

LUNEDì
-PANCA ME
3/4 serie singole con board (con aumento dei carichi ogni settimana)
serie singole col 90% del massimale raw (senza board)
1°settimana 2 board 8 cm.
2°settimana 2 board 8 cm.
3°settimana 3 board 12 cm.
4°settimana 3 board 12 cm.
5°settimana con maglia
6°settimana con maglia
7°settimana scarico
-PANCA STRETTA
-REMATORE
-SLANCI DI POTENZA

MERCOLEDI'
-SQUAT ME
serie singole fino al massimale
-BOX SQUAT
3X3
-STACCO ME
serie singole fino al massimale
-STACCO SUMO
3X3
-PULLEY BASSO
-ADDOME + IPERESTENZIONI LOMBARI
(superset) 3x 30 + 30

VENERDI'
-SQUAT DE
10X2 al 50% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PANCA DE (CON ELASTICI)
9X3 al 60% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PARALLELE (con zavorra)
-SBARRA AVANTI
-SPINTE MANUBRI SPALLE


che ne dite?

[Visione]

sbarra avanti per cosa stà?
Trazioni ne fai?
il giorno che non mi convince è mercoledì, ma aspettiamo il giudizio dei guru, nel pl non sono molto attendibile, nel resto neanche
Bravo ben arrivato, spero ti troverai bene con noi

[SeNsHi]

approfitto x darti il benvenuto nel forum e x farti i complimenti soprattutto x i carichi in panca

[kingdestroy]

sbarra avanti per cosa stà?
Trazioni ne fai?
il giorno che non mi convince è mercoledì, ma aspettiamo il giudizio dei guru, nel pl non sono molto attendibile, nel resto neanche
Bravo ben arrivato, spero ti troverai bene con noi

Si ragazzi sbarra avanti sta per trazioni avanti....scusate lo intendo cosi' io...

[tarantino]

Ti faccio i miei complimenti!

Bella forza di volontà la tua, e spero che i problemi di salute siano passati...

Cmq se ti può consolare, io ne peso 88 di kg(+1), ma avrò si e no lo stesso massimale tuo!

Quindi di panca sei ok, ma come ha detto Paolo migliora il resto, anche xchè rischi di essere incompleto anche sotto l'aspetto fisico.

Occhio all'addome, che immagino saprai che devi allenare coi sovraccarichi... molto utile nello stacco!

Cmq oh, sei proprio fortunato...io non ho mai avuto un commento di Paolo nel mio diario (ormai defunto)...hahaha scherzo eh!

[kingdestroy]

Ti faccio i miei complimenti!

Bella forza di volontà la tua, e spero che i problemi di salute siano passati...

Cmq se ti può consolare, io ne peso 88 di kg(+1), ma avrò si e no lo stesso massimale tuo!

Quindi di panca sei ok, ma come ha detto Paolo migliora il resto, anche xchè rischi di essere incompleto anche sotto l'aspetto fisico.

Occhio all'addome, che immagino saprai che devi allenare coi sovraccarichi... molto utile nello stacco!

Cmq oh, sei proprio fortunato...io non ho mai avuto un commento di Paolo nel mio diario (ormai defunto)...hahaha scherzo eh!

grazie ragazzi
e sopratutto grazie a paolo....che spero continui ad aiutarmi nello stacco e nello squat...ne ho tanto di bisogno....

oggi faro il wo DE su squat e panca...poi lo posto sul mio nuovo diario..

grazie ancora....