V - Allenamento senza pesi o quasi -

**Visione** · 10-10-2008, 12:10 AM

Volevo scrivere il mesocilco ma è troppo lungo
mi alleno 5 volte la settimana da lunedì a Venerdì

Lune/mercole/venere
Swing
Slanci completi
Snatch

Alternando la sequenza degli esercizi e facendoli con schemi pesante/medio/leggero

Marte e Giove
Trazioni
Dip
Squat trap bar
Trazioni e dip in superserie 10x5 ogni settimana aggiungo 2,5 kg di sovraccarico quando stallerò cambio schema.
Per la trap bar arriva a tenere con dischi da 10 al massimo 150 chili. l'obbiettivo è di arrivare in 3 mesocicli al massimo 4 a fare 10 colpi con 150.

Di volta in volta quando mi alleno scriverò quello che faccio

**SuperTizio** · 10-10-2008, 12:23 AM

vai V facci sognare!!!

scusa la mia ignoranza ma nonso cosa siano le gare di ghiri sport..

EDIT: KETTLEBELL!!!

**Visione** · 10-10-2008, 12:26 AM

ghiri chi uccide più ghiri vince

www.ghirisport.it/

**SuperTizio** · 10-10-2008, 12:30 AM

Originariamente Scritto da Visione

ghiri chi uccide più ghiri vince

www.ghirisport.it/

infatti immaginavo proprio una cosa così...

**Teonida** · 10-10-2008, 12:55 AM

Ciao Visione! Come ti trovi con la trap bar?

**Visione** · 10-10-2008, 01:12 AM

bene alla fine staccare è molto più facile che con lo stacco normale.
il fatto che il peso è centrato sui piedi invece che davanti mi aiuta parecchio. Poi io sono molto più forte con gli erettori spinali che con le gambe e nello stacco classico tiravo tutto di schiena. il più grosso problema è che visto che ha le maniglie rialzate se metto i dischi da 20 stacco troppo alto coi dischi da 10 arriva sino a 150. un peso non esaltante

dopo che arrivo a fare 10 colpi vedrò cosa inventarmi, forse torno a fare lo stacco classico.
Per le gambe mi esalto già coi pistol

**VPower** · 10-10-2008, 10:50 AM

bella bro!

sono proprio curioso di seguirti in quest'allenamento senza pesi!
in bocca al lupo!

**Teonida** · 10-10-2008, 04:14 PM

Originariamente Scritto da Visione

bene alla fine staccare è molto più facile che con lo stacco normale.
il fatto che il peso è centrato sui piedi invece che davanti mi aiuta parecchio. Poi io sono molto più forte con gli erettori spinali che con le gambe e nello stacco classico tiravo tutto di schiena. il più grosso problema è che visto che ha le maniglie rialzate se metto i dischi da 20 stacco troppo alto coi dischi da 10 arriva sino a 150. un peso non esaltante

dopo che arrivo a fare 10 colpi vedrò cosa inventarmi, forse torno a fare lo stacco classico.
Per le gambe mi esalto già coi pistol

Non l'ho mai provata, però dal punto di vista biomeccanico mi sembra un'ottimo mezzo. Soprattutto perchè, come dici tu, il baricentro si sposta più vicino al nostro corpo.
Diventa davvero così alto se metti i dischi da 20kg?
Comunque ti auguro buon allenamento!