Creatina how to - secondo Menphisdaemon

**Garzante** · 09-10-2008, 10:18 PM

ma l'acqua bisogna berla per forza tutta insieme alla creatina?

mi spiego: io di solito assumo prima whey+glucosio che sono circa 500ml e poi in uno shaker a parte c'è brioschi e creatina che li assumo con altri 2-300ml..
è sbagliato fare così?

**menphisdaemon** · 09-10-2008, 10:22 PM

la soluzione è ipertonica e non è molto ben assimilabile...le soluzioni dovrebbero avere un rapporto acqua: polveri di circa 9:1 imho per garantire una buona osmolarità...

**Garzante** · 09-10-2008, 10:38 PM

cavolo.. ho sempre sbagliato allora?
devo portarmi 1 altra bottiglia d'acqua in palestra cm stanno le cose.. sai ke fatica bere 1lt e mezzo tutto d'un botto allora

cmq la crea tende sempre a depositarsi sul fondo quindi gran parte l'assumo alla fine, cambia qlks?

**marcoevfurn** · 09-10-2008, 11:02 PM

Ma bevendo tutta quell'acqua in una sola assunzione non vi da' fastidio allo stomaco? Se ne bevo troppa nello shaker mi sento quasi risalire il postWO.
Durante il WO io bevo circa 2L d'acqua, non penso che libero lo stomaco immediatamente, in questo caso ridurre la quantità d'acqua postWo non penso vada a modificare di molto l'osmolarità della soluzione che poi si avrà nello stomaco.

**carnera** · 13-10-2008, 11:12 AM

Ho cominciato a farmi quel beverone orribile

, ma ho una perplessità: ho aggiunto subito i 4-5 cucchiaini di brioschi ma, aggiungendo sempre acqua per raggiungere gli 800ml ovviamente la soluzione perdeva di frizzantezza, è normale e non ci sono problemi o è meglio aggiungere il brioschi gradualmente?