io avrei evitato la full (giusto per nn consigliare sempre full) ed avrei fatto
(sempre uno schema semplice ma + vario).. mi sono accorto che alcuni soggetti (anche io in alcuni periodi) rendono meglio se nn mischiano troppi schemi motori in una stessa seduta
A1
Panca: 6x4
lento avanti: 4x8
Rematore: 6x4
trazioni sup.: 4x8
B1
Squat: 6x4
Stacco: 4x6 (o 5x5)
hyper
abs
A2
Panca: 4x6 (5x5\6x8)
Dips: 4x8
Trazioni: 6x4
remo: 4x8
B2:
Stacco: 6x4
Squat: 4x6\5x5
hyper
abs
in modo da far ruotare un pò di + le priorità
per la panca eviterei troppe variazioni se hai deciso di dare la priorità a quella catena cinetica
se così nn fosse si può impostare la scheda utilizzando solo lento e panca (da alternare come priorità) o dips e panca
addirittura il 2°es. (lento\trazioni etc..) potrebbe essere allenato con 10-12 reps
solo un'idea
ah, naturalmente sto ipotizzando che il fine ultimo della scheda sia quello di ottenere massa cercando di migliorare un pò i carichi
(visto che nn lo hai specificato
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