Multifrequenza per alzata

[...Lux]

Ciao fidippide, il programma (che poi devo aggiornare in giornata) prevede di alternare squat e stacco come primo esercizio.

Le serie e le reps differiscono da settimana a settimana. In pratica quello che devi fare è un percorso, cercando sempre di aumentare i carichi... alla fine dovresti riuscire a fare le singole con il 1RM, è evidente che se ci riesci hai migliorato il tuo 1RM!!!!

[fidippide]

Sì, ho visto. E' un bell'allenamento. Hai per caso dato un'occhiata al mio? Sono simili. Il tuo è un po' statico forse. Ci vuole dedizione per farlo.

[B/ J/ 4 /2]

Bhè si... Il superset ti consente di riposare solo tra i 2 esercizi mentre il jump set ti concede il recupero anche tra le 2 serie...

[phoenix1927]

prova queste progressioni: 4x3 + 1x4, 4x2 + 2x4, 4x1 + 3x4.
rest sui 3 min per la prima sequenza e 2 per la seconda.
nn sn male

[fidippide]

Belline! Grazie.