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Discussione: Obbiettivo -> 90kg!

  1. 09-10-2008, 04:06 PM #46
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    non lo scrivi il wo??
    allora....
    4x10 spinte in basso 50kg
    4x10 curl barra ez 20kg
    4x10 spinte in alto 35kg
    4x10 curl con manubri su inclinata12kg cad uno
    senza pausa alternando gli esercizzi
    pausa di 3 minuti e ho ripetuto il ciclo...cosi per altre 3 volte,con un totale di 4 cicli......braccia spappolate!
    oggi nn le muovo!!!!!azz
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  2. 13-10-2008, 10:26 PM #47
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Predefinito 13/10/2008

    squat:5x5 2.30- 60kg
    pressa:4x8 2.30- 100kg
    leg exstension:3x8 1.30-40kg
    leg curl:3x6 1.30- 40kg
    military press:5x5 2.30-40kg
    polpacci al massimo
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