Obbiettivo -> 90kg!

[SuperTizio]

super serie x braccia
distruttivo!

non lo scrivi il wo??

[MYO]

non lo scrivi il wo??

allora....
4x10 spinte in basso 50kg
4x10 curl barra ez 20kg
4x10 spinte in alto 35kg
4x10 curl con manubri su inclinata12kg cad uno
senza pausa alternando gli esercizzi
pausa di 3 minuti e ho ripetuto il ciclo...cosi per altre 3 volte,con un totale di 4 cicli......braccia spappolate!
oggi nn le muovo!!!!!azz

[MYO]

squat:5x5 2.30- 60kg
pressa:4x8 2.30- 100kg
leg exstension:3x8 1.30-40kg
leg curl:3x6 1.30- 40kg
military press:5x5 2.30-40kg
polpacci al massimo