Sono nuova e bisognosa di aiuto!

**mattia.88** · 08-10-2008, 11:40 PM

ciao coetanea !!!

le cavigliere buttale correre con quella roba fa solamente male alle articolazioni

per il resto il tuo obbiettivo non è difficile dai

esegui quello che hai progettato e fra 2 mesetti dicci come stai!!!

**nomse** · 13-10-2008, 09:53 PM

eccomi scusate ma mi é partito il computer per qualche giorno...

comunque volevo porvi qualche domanda...

1 un'intensa attività aerobica causa acido lattico che a sua volta può portare a ritenzione idrica (detto in parole povere), però se comincio gradualmente e mi fermo non appena comincio a sentire bruciore alle gambe va bene, no? al massimo tornata a casa rimango qualche minuto con le gambe in alto... se serve ovviamente...

2 ora una domanda stupida (credo): io ho poco seno, ma davvero poco, correndo tutti i giorni rischio di perderlo ulteriormente???

comunque devo dire che oggi ho ricominciato a fare lavoro con i pesi ma diciamo che é stato un disastro... non ero veramente più allenata

- 3x8 stacchi con gambe semitese (con due manubri da 3 kg l'uno)
- 3x20 di slanci all'indietro e 3x12 di aperture laterali con la gamba, entrambi senza peso (so che sono degli esercizi idioti ma volevo farli per riscaldamento prima dell'allenamento... ma in realtà sono così non allenata che mi avevano già affaticato quelli...

)
volevo fare anche un 3x8 di affondi con i manubri ma, ehm... non ci sono riuscita.
- poi un 4x15 di addominali.

posso chiedere perché mi é stato consigliato di fare pesi prima dell'attività aerobica? ho sempre visto un sacco di gente in palestra fare il contrario...

poi poi... ho cambiato un po' la dieta.

colazione

latte di soia con cereali integrali
un frutto (pesca, mela, banana)
un bicchiere di succo di frutta (quello multivitamine della bravo)
un paio di noci
caffé con un cucchiaino di zucchero

pranzo (uni)

panino con bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato) e fiocchi di latte e un filo d'olio

pranzo (casa)

un piatto di pasta (circa 80 g) con condimenti semplici (gli stessi che avevo scritto nel primo post)
un piatto di insalata con fiocchi di latte
qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato)

spuntino

lo faccio ogni tanto, non sempre... mangio un frutto (le stesse citate per la colazione) e un paio di noci
oppure uno yogurt magro

cena

carne bianca/rossa/pesce
piccolo contorno di verdure
insalata con un filo d'olio e aceto
pane di segale

olio rigorosamente extravergine d'oliva e acqua a volontà durante la giornata

dovrei mangiare qualcosa di particolare prima e/o dopo l'allenamento (chiamatelo allenamento, per ora...

)?

a presto, rispondetemiiiiiiii

**Ten. Kawalsky** · 13-10-2008, 09:57 PM

perdona la mia irruenza fanciulla...ma con l'università non ti danno una carta ateneo o sconti sulle palestre e altri luoghi a milano? per quanto mi riguarda a padova c'è una plaestra dove per via dell'università paghi 20 beuri al mese... prova a informarti...deve esserci.

**nomse** · 13-10-2008, 10:04 PM

allora sì la danno ma sinceramente prima di spenderli per l'abbonamento (sui 180 euro abbonamento annuale... direi più che allettante) volevo organizzarmi con qualche mia amica per andarci... e ne ho trovate un paio quindi spero di organizzarmici in fretta

io purtroppo tendo sempre a mollare la spugna dopo un po' che mi alleno da sola (sono due anni DUE che dico che voglio dimagrire, per uno-due mesi mi metto sotto con i pesi ma poi mollo tutto perché sono sola e demotivata! cazz0 in due anni vedi com'ero dimagrita...). comunque vorrei proprio andarci perché ad allenarmi in casa forse tendo a lasciarmi andare ancora di più, senza concentrarmi come si deve nell'esercizio.

**Ten. Kawalsky** · 13-10-2008, 10:10 PM

Originariamente Scritto da lali88

allora sì la danno ma sinceramente prima di spenderli per l'abbonamento (sui 180 euro abbonamento annuale... direi più che allettante) volevo organizzarmi con qualche mia amica per andarci... e ne ho trovate un paio quindi spero di organizzarmici in fretta

io purtroppo tendo sempre a mollare la spugna dopo un po' che mi alleno da sola (sono due anni DUE che dico che voglio dimagrire, per uno-due mesi mi metto sotto con i pesi ma poi mollo tutto perché sono sola e demotivata! cazz0 in due anni vedi com'ero dimagrita...). comunque vorrei proprio andarci perché ad allenarmi in casa forse tendo a lasciarmi andare ancora di più, senza concentrarmi come si deve nell'esercizio.

180 euro all'anno? dovevo adnare a studiare a milano asd... cmq per la motivazione.devi trovare degli obiettivi e invece delle amiche trovati un fanciullo con cui andare...le amiche rompono sempre i maroni...a te che ti alleni perchè chiaccherano..e agli altri poveri cristi in palestra che le sentono

**nomse** · 13-10-2008, 10:15 PM

ehhh lo so che c'é un difetto anche in quello...
però col ragazzo non posso perché lui studia a bergamo e ci vediamo solo da giovedì in poi lì da lui
e lui dovrebbe fare esercizio più di me perché é magrissimo, ma ahimé é più pigro di me...

sono in trappola... aiuto

**Ten. Kawalsky** · 13-10-2008, 10:20 PM

Originariamente Scritto da lali88

ehhh lo so che c'é un difetto anche in quello...
però col ragazzo non posso perché lui studia a bergamo e ci vediamo solo da giovedì in poi lì da lui
e lui dovrebbe fare esercizio più di me perché é magrissimo, ma ahimé é più pigro di me...

sono in trappola... aiuto

beh allora da giovedì a domenica prima di tornare a milano tanta attività aerobica ;-) ;-) ;-)

**Ten. Kawalsky** · 13-10-2008, 10:30 PM

la risposta alle tu domande...
1. se senti acido lattico mentre corri fai streching...prima di correre mangiati una banana e bevi parecchio
2. se dimagrisci perderai un po di tette...ma è normale... ti alleni coi pesi e ti si rigonfiano (dette a parole povere) asd asd

la dieta puo andare bene impostata così, anche se un giorno mi dovrai spiegare come riesci a bere il latte di soia senza vomitare

**nomse** · 13-10-2008, 10:35 PM

io amo il latte di soia!!! il latte di mucca non riesco a berlo così da solo...

eh mi si rigonfiano... mi spunta in fuori il poco che ho perché alleno i pettorali.. no ma davvero mi viene l'ansia di perdere la prima che ho...non so quanto mi convenga...

buttarmi sulla cyclette invece della corsa come attività aerobica? però avrei bisogno di bruciare grasso anche sulle braccia e la cyclette in quello non aiuta...

comunque va be... ora finché non mi iscrivo in palestra (spero nel giro di un mesetto) farò gli esercizietti in casa e la corsetta per strada (comincia a far freddo oltretutto!), giusto per essere già "in forma" per cominciare l'allenamento più serio in palestra