sono in fase di stallo

[themassacrator]

Ciao. Con due sedute a settimana ci fai poco. Penso sia da rivedere l'allenamento, mancano stacchi, mancano trazioni.. Per la schiena fai solo rematore? Ti consiglio un allenamento ibrido forza-massa magari con una leggera multifrequenza aba-bab. Leggiti i post in rilievo, prova a buttar giù una scheda e se ne discute. PS butta via l' abking pro

questo è il secondo ciclo che farò:
lunedi
panca piana 5x3-5 rip.
croci su panca piana 3x6
curl bilanciere 5x3-5
curl manubri su inclinata 3x6
addome
mercoledi
lento avanti 5x3-5 rip.
alzate a 90° 3x6
alzate laterali 3x6
stacco a gambe flesse 5x3-5
rematore con bilanciere 3x6
trazioni alla sbarra esaurimento
venerdi
squat 5x3-5
panca stretta 5x3-5
alzate con il manubrio dietro la testa(non mi stò ricordando come si chiama)
adesso vedi se può andare bene,mi interessa tanto sapere che tempi di recupero ho bisogno e sopratutto i tempi di esecuzione di ogni singola ripetizione perchè qui non ho mai capito come deve essere fatta, cioè in termini di secondi sia nella fase positiva sia nella fase negativa.ciao ah!
dimenticavo che cosa è aba-bab?