Multifrequenza per alzata

[fifty]

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[fidippide]

Vado subito. Grazie.

[fidippide]

jumpset rest 1' e 2'
panca piana 5x5 @ 70kg
rematore bil. 5x5 @ 60 kg

Cosa si intende con questa dicitura? Perchè ci sono 2 recuperi distinti? Uno è tra i 2 esercizi e uno è tra le serie? Grazie molte.

[B/ J/ 4 /2]

Prima serie di panca: assetti 1' e poi vai di rematore, ora recuperi 2' e riparti....

[fidippide]

Ok! Grazie. In pratica il jumpset è una specie di superserie con recupero quindi?

[fidippide]

Ho letto l'allenamento di lux. E' sempre squat, panca e stacco in quest'ordine per tutti i giorni?
Per fifty: il mio programma ti piace?

[...Lux]

Ciao fidippide, il programma (che poi devo aggiornare in giornata) prevede di alternare squat e stacco come primo esercizio.

Le serie e le reps differiscono da settimana a settimana. In pratica quello che devi fare è un percorso, cercando sempre di aumentare i carichi... alla fine dovresti riuscire a fare le singole con il 1RM, è evidente che se ci riesci hai migliorato il tuo 1RM!!!!