sono in fase di stallo

[niko600]

Ciao. Con due sedute a settimana ci fai poco. Penso sia da rivedere l'allenamento, mancano stacchi, mancano trazioni.. Per la schiena fai solo rematore? Ti consiglio un allenamento ibrido forza-massa magari con una leggera multifrequenza aba-bab. Leggiti i post in rilievo, prova a buttar giù una scheda e se ne discute. PS butta via l' abking pro

[themassacrator]

Ciao. Con due sedute a settimana ci fai poco. Penso sia da rivedere l'allenamento, mancano stacchi, mancano trazioni.. Per la schiena fai solo rematore? Ti consiglio un allenamento ibrido forza-massa magari con una leggera multifrequenza aba-bab. Leggiti i post in rilievo, prova a buttar giù una scheda e se ne discute. PS butta via l' abking pro

questo è il secondo ciclo che farò:
lunedi
panca piana 5x3-5 rip.
croci su panca piana 3x6
curl bilanciere 5x3-5
curl manubri su inclinata 3x6
addome
mercoledi
lento avanti 5x3-5 rip.
alzate a 90° 3x6
alzate laterali 3x6
stacco a gambe flesse 5x3-5
rematore con bilanciere 3x6
trazioni alla sbarra esaurimento
venerdi
squat 5x3-5
panca stretta 5x3-5
alzate con il manubrio dietro la testa(non mi stò ricordando come si chiama)
adesso vedi se può andare bene,mi interessa tanto sapere che tempi di recupero ho bisogno e sopratutto i tempi di esecuzione di ogni singola ripetizione perchè qui non ho mai capito come deve essere fatta, cioè in termini di secondi sia nella fase positiva sia nella fase negativa.ciao ah!
dimenticavo che cosa è aba-bab?

[niko600]

aba bab vuol dire che ci sono due allenamenti, A e B. La prima sett. fai lunedì allenamento A, mercoledì allenamento B e venerdì ancora allenamento A. La settimana successiva fai lunedì B, mer A e ven B e via così. Per esempio il tuo è un allenamento A B C. Petto-bicipiti spalle-schiena tricipiti gambe non mi convince molto, piuttosto farei: petto-bicipiti spalle-gambe schiena-tricipiti, e con un volume più alto. Comunque prova a leggere questo, a me ha chiarito mooolti dubbi!https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

[themassacrator]

aba bab vuol dire che ci sono due allenamenti, A e B. La prima sett. fai lunedì allenamento A, mercoledì allenamento B e venerdì ancora allenamento A. La settimana successiva fai lunedì B, mer A e ven B e via così. Per esempio il tuo è un allenamento A B C. Petto-bicipiti spalle-schiena tricipiti gambe non mi convince molto, piuttosto farei: petto-bicipiti spalle-gambe schiena-tricipiti, e con un volume più alto. Comunque prova a leggere questo, a me ha chiarito mooolti dubbi!https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

grazie del chiarimento del aba bab,per quanto riguarda i dubbi li ho chiari da molto tempo,e cioè che c'è da lavorare tanto per arrivare o meglio per attivare la crescita muscolare,a mio parere ognuno di noi risponde meglio o peggio all'allenamento,quindi devo scoprire quale la strada giusta per il mio corpo.ciao

[niko600]

bravo