Sono nuova e bisognosa di aiuto!

[nomse]

Ma non riesco a mangiare più di un piatto di pasta e al massimo un po' di insalata a pranzo...

vabé, adesso dire che mangio male... apparte il caffé, tutto quello che mangio mi sembra sanissimo. Se poi per male intendi che é un po' squilibrato dal punto di vista nutrizionale... allora mi scuso in anticipo per il fraintendimento.

poi la cena é la stessa che faccio solitamente meno la fettina di formaggio...

la corsa vorrei farla anche per dimagrire, mi piace il fisico sottile e longilineo, culetto piccolo e tondo (tipo jessica alba per intenderci), niente cosce grosse o gluteoni... quindi spererei che soprattutto sia la corsetta 4 volte a settimana che i manubri regolabili possano essere d'aiuto...

aiuto c'é chi mi dice che devo evitare la frutta negli spuntini e chi invece me la consiglia... Boh!

[nomse]

ma come mai non mi risponde nessuno???

insomma avete capito non ho grandi aspirazioni di "body building", mi piacciono i corpi magri e sottili (non le top model eh, ma nemmeno una ballerina di samba), ed ero curiosa di avere un parere un po' più esperto... che mi aspetto da voi!

[andyn]

Ma non riesco a mangiare più di un piatto di pasta e al massimo un po' di insalata a pranzo...
carica più coi pesi e vedrai come ti arriva la fame.
vabé, adesso dire che mangio male... apparte il caffé, tutto quello che mangio mi sembra sanissimo. Se poi per male intendi che é un po' squilibrato dal punto di vista nutrizionale... allora mi scuso in anticipo per il fraintendimento.
il caffè non ha niente di male
poi la cena é la stessa che faccio solitamente meno la fettina di formaggio...

la corsa vorrei farla anche per dimagrire, mi piace il fisico sottile e longilineo, culetto piccolo e tondo (tipo jessica alba per intenderci), niente cosce grosse o gluteoni... quindi spererei che soprattutto sia la corsetta 4 volte a settimana che i manubri regolabili possano essere d'aiuto...
pensi davvero che ti consiglieremmo per farti venire coscioni o gluteoni?? per la corsa leggi il thread sulla ritenzione idrica, cmq non è sbagliata, ma devi lavorare più coi pesi.
aiuto c'é chi mi dice che devo evitare la frutta negli spuntini e chi invece me la consiglia... Boh!

ribadisco niente frutta negli spuntini(al max mele o pere o arance), sicuramente niente "molta uva". gli spuntini puoi anche nn farli.

ma come mai non mi risponde nessuno???

insomma avete capito non ho grandi aspirazioni di "body building", mi piacciono i corpi magri e sottili (non le top model eh, ma nemmeno una ballerina di samba), ed ero curiosa di avere un parere un po' più esperto... che mi aspetto da voi!

se avessi aspirazioni di body building serio, dovresti mangiare molto di più.

[fifty]

Ciao lali88!
Dai su la tua situazione non mi sembra cosi' disperata
Vedo che ci stai mettendo buona volontà e passione.
I tuoi obiettivi sono facilmente raggiungibili con un po' di sacrificio.
Se ti piace fare jogging fallo pure, allenare il muscolo più importante non puo' fare che bene
L'alimentazione è un po' da ritoccare, magari aggiungendo qualche fonte lipidica, ma nel complesso al tuo livello puo' andare.
L'allenamento, se puoi, eseguilo 3 volte alla settimana, semplici fullbody, alternando un esercizio per la parte bassa ad un esercizio per la parte alta.
2 serie per esercizio con massimo 8 ripetizioni con peso "adeguato".
Le flessioni, per aumentare la tua forza, prova ad eseguirle mantenendo le ginocchia al pavimento e sollevando solo il busto, man mano diventerai un po' più forte e riuscirai a sollevare l'intero corpo!
Ciao

[mattia.88]

ciao coetanea !!!

le cavigliere buttale correre con quella roba fa solamente male alle articolazioni

per il resto il tuo obbiettivo non è difficile dai

esegui quello che hai progettato e fra 2 mesetti dicci come stai!!!

[nomse]

eccomi scusate ma mi é partito il computer per qualche giorno...

comunque volevo porvi qualche domanda...

1 un'intensa attività aerobica causa acido lattico che a sua volta può portare a ritenzione idrica (detto in parole povere), però se comincio gradualmente e mi fermo non appena comincio a sentire bruciore alle gambe va bene, no? al massimo tornata a casa rimango qualche minuto con le gambe in alto... se serve ovviamente...

2 ora una domanda stupida (credo): io ho poco seno, ma davvero poco, correndo tutti i giorni rischio di perderlo ulteriormente???

comunque devo dire che oggi ho ricominciato a fare lavoro con i pesi ma diciamo che é stato un disastro... non ero veramente più allenata

- 3x8 stacchi con gambe semitese (con due manubri da 3 kg l'uno)
- 3x20 di slanci all'indietro e 3x12 di aperture laterali con la gamba, entrambi senza peso (so che sono degli esercizi idioti ma volevo farli per riscaldamento prima dell'allenamento... ma in realtà sono così non allenata che mi avevano già affaticato quelli... )
volevo fare anche un 3x8 di affondi con i manubri ma, ehm... non ci sono riuscita.
- poi un 4x15 di addominali.

posso chiedere perché mi é stato consigliato di fare pesi prima dell'attività aerobica? ho sempre visto un sacco di gente in palestra fare il contrario...

poi poi... ho cambiato un po' la dieta.

colazione

latte di soia con cereali integrali
un frutto (pesca, mela, banana)
un bicchiere di succo di frutta (quello multivitamine della bravo)
un paio di noci
caffé con un cucchiaino di zucchero

pranzo (uni)

panino con bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato) e fiocchi di latte e un filo d'olio

pranzo (casa)

un piatto di pasta (circa 80 g) con condimenti semplici (gli stessi che avevo scritto nel primo post)
un piatto di insalata con fiocchi di latte
qualche fetta di bresaola/fesa di tacchino/cotto/speck(sgrassato)

spuntino

lo faccio ogni tanto, non sempre... mangio un frutto (le stesse citate per la colazione) e un paio di noci
oppure uno yogurt magro

cena

carne bianca/rossa/pesce
piccolo contorno di verdure
insalata con un filo d'olio e aceto
pane di segale

olio rigorosamente extravergine d'oliva e acqua a volontà durante la giornata

dovrei mangiare qualcosa di particolare prima e/o dopo l'allenamento (chiamatelo allenamento, per ora... )?

a presto, rispondetemiiiiiiii

[Ten. Kawalsky]

perdona la mia irruenza fanciulla...ma con l'università non ti danno una carta ateneo o sconti sulle palestre e altri luoghi a milano? per quanto mi riguarda a padova c'è una plaestra dove per via dell'università paghi 20 beuri al mese... prova a informarti...deve esserci.