prossimo meso

[Visione]

la scheda l'ho pensata cm ibrido

intendi una cosa del genere?
A
panca piana 6x4
trazioni inverse 4x6
squat 4x6
lento avanti manubrio 3x8
curl manubrio 3x8
B
stacchi sumo 6x4
parallele 4x6
Trazioni Prone o rematore manubrio 3x8
iperestensioni 3x8
situp 3x8

se è più centrato alla forza che alla massa per me è meglio.

[phoenix1927]

l'idea della fullbody mi attira...
cm la vedi questa?

A
squat 6x4
panca piana 4x6
trazioni supine 4x6
lento avanti manubri 3x8
iperestensioni 3x8


B
stacchi sumo 6x4
rematore yates 4x6
parallele 4x6
curl manubri 3x8
situp 3x8

[Visione]

ottima

[phoenix1927]

il mese prossimo la provo
grazie a tutti x i consigli

[°°sOmOja°°]

io avrei evitato la full (giusto per nn consigliare sempre full ) ed avrei fatto
(sempre uno schema semplice ma + vario).. mi sono accorto che alcuni soggetti (anche io in alcuni periodi) rendono meglio se nn mischiano troppi schemi motori in una stessa seduta

A1
Panca: 6x4
lento avanti: 4x8

Rematore: 6x4
trazioni sup.: 4x8

B1
Squat: 6x4
Stacco: 4x6 (o 5x5)
hyper
abs

A2
Panca: 4x6 (5x5\6x8)
Dips: 4x8

Trazioni: 6x4
remo: 4x8

B2:
Stacco: 6x4
Squat: 4x6\5x5
hyper
abs

in modo da far ruotare un pò di + le priorità
per la panca eviterei troppe variazioni se hai deciso di dare la priorità a quella catena cinetica
se così nn fosse si può impostare la scheda utilizzando solo lento e panca (da alternare come priorità) o dips e panca

addirittura il 2°es. (lento\trazioni etc..) potrebbe essere allenato con 10-12 reps

solo un'idea

ah, naturalmente sto ipotizzando che il fine ultimo della scheda sia quello di ottenere massa cercando di migliorare un pò i carichi
(visto che nn lo hai specificato )

[Boromir]

Ho rispolverato questo thread per chiedere a Phoenix quale delle due opzioni ha poi scelto e come si é trovato.