Citazione Originariamente Scritto da lali88 Visualizza Messaggio
si ma la palestra costa... e il pt era solo un' IDEA.
l'ho detto, i miei risparmi non mi permetterebbero il pt, ho solo detto che non sarebbe male, ma non é fattibile.
ok non avevo capito.
perciò, a meno che non sappiate consigliarmi una buona palestra non eccessivamente costosa in milano, vorrei aiuto sulla costruzione di un discreto allenamento alla portata dell'attrezzatura che possiedo

ripeto:

corsa all'aperto
corda per saltare
manubri (regolabili e non)
cavigliere da un kg l'una



e che genere di proteine posso introdurre a pranzo? sinceramente il piatto di pasta mi sazia già abbastanza e l'insalata mi da veramente la botta finale.carne, pesce, uova, fiocchi di latte. se li trovi anche gli albumi in brick vanno molto bene oltretutto non saziano niente.
ecco magari un paio di noci posso mangiarle durante lo spuntino, assieme ad un frutto. evita la frutta fresca nello spuntino.
aggiungi proteine anche alla mattina, usando una delle fonti che ho indicato nel pranzo o affettati magri. posso pensare che la mattina sia una rottura mangiare sta roba, quindi ti consiglierei di bere un po' di latte scremato e cereali (integrali magari) + qualche fetta di prosciutto cotto o crudo sgrassato, frutta secca e basta. quante kcal consumi al giorno e quante ne mangi?
per gli esercizi puoi aggiungere flessioni e flessioni strette (per i tricipiti) e il rematore per i dorsali. magari cerca di dividere per gruppi muscolari. ciao