Sono nuova e bisognosa di aiuto!

[andyn]

si ma la palestra costa... e il pt era solo un' IDEA.
l'ho detto, i miei risparmi non mi permetterebbero il pt, ho solo detto che non sarebbe male, ma non é fattibile.
ok non avevo capito.
perciò, a meno che non sappiate consigliarmi una buona palestra non eccessivamente costosa in milano, vorrei aiuto sulla costruzione di un discreto allenamento alla portata dell'attrezzatura che possiedo

ripeto:

corsa all'aperto
corda per saltare
manubri (regolabili e non)
cavigliere da un kg l'una



e che genere di proteine posso introdurre a pranzo? sinceramente il piatto di pasta mi sazia già abbastanza e l'insalata mi da veramente la botta finale.carne, pesce, uova, fiocchi di latte. se li trovi anche gli albumi in brick vanno molto bene oltretutto non saziano niente.
ecco magari un paio di noci posso mangiarle durante lo spuntino, assieme ad un frutto. evita la frutta fresca nello spuntino.

aggiungi proteine anche alla mattina, usando una delle fonti che ho indicato nel pranzo o affettati magri. posso pensare che la mattina sia una rottura mangiare sta roba, quindi ti consiglierei di bere un po' di latte scremato e cereali (integrali magari) + qualche fetta di prosciutto cotto o crudo sgrassato, frutta secca e basta. quante kcal consumi al giorno e quante ne mangi?
per gli esercizi puoi aggiungere flessioni e flessioni strette (per i tricipiti) e il rematore per i dorsali. magari cerca di dividere per gruppi muscolari. ciao

[nomse]

ehm... vorrei tanto essere capace di fare le flessioni
mi piego ma di pochissimo. oltretutto, avendo una cisti al polso destro, quando mi metto in appoggio per le flessioni, facendo peso sul polso comincia subito a farmi male e devo lasciarlo a riposo finché non passa (questo non mi capita invece quasi mai ad esempio con i curl... anzi il male me lo fa passare di solito)

quindi magari i tricipiti posso allenarli sempre con qualche esercizio per i manubri.

per glutei e cosce? step-up e affondi, entrambi fatti con i manubri andrebbero bene?

ah sì, il rematore mi piace come esercizio!

per la schiena un esercizio che mi manca dalla palestra é la lat machine... il mio ragazzo a casa ha la sbarra sulla porta per sollevarsi ma io non riesco proprio a tirarmi su!



... ecco magari dei fiocchi di latte assieme all'insalata a pranzo possono starci...
il latte non mi piace. quindi preferisco rimanere sullo yogurt.

non so dirti quanto si consumi con una mezz'oretta di corsa+qualche esercizio anaerobico... magari me lo sapete dire voi che siete più esperti
in quanto alle calorie che mangio, credo di aggirarmi non oltre le 1500. (non riesco a mangiare di più, veramente!)

[nomse]

e daiii però con tutto quello che ho specificato potreste anche darmi una mano...!