Sono nuova e bisognosa di aiuto!

[andyn]

ciao lali, benvenuta.
nn ho capito... cerchi il pt e neanche vai in palestra??
se puoi andare in palestra vacci, perchè gli esercizi fondamentali fai fatica a farli a casa coi manubri.

per ora fai i pesi con ripetizioni più basse (+ peso) e prima dell'aerobica.

cerca di mangiare proteine ad ogni pasto anche la mattina e anche quando pranzi a casa e cerca di introdurre grassi essenziali nella dieta (noci). ciao

[nomse]

si ma la palestra costa... e il pt era solo un' IDEA.
l'ho detto, i miei risparmi non mi permetterebbero il pt, ho solo detto che non sarebbe male, ma non é fattibile.

perciò, a meno che non sappiate consigliarmi una buona palestra non eccessivamente costosa in milano, vorrei aiuto sulla costruzione di un discreto allenamento alla portata dell'attrezzatura che possiedo

ripeto:

corsa all'aperto
corda per saltare
manubri (regolabili e non)
cavigliere da un kg l'una



e che genere di proteine posso introdurre a pranzo? sinceramente il piatto di pasta mi sazia già abbastanza e l'insalata mi da veramente la botta finale.
ecco magari un paio di noci posso mangiarle durante lo spuntino, assieme ad un frutto.

[andyn]

si ma la palestra costa... e il pt era solo un' IDEA.
l'ho detto, i miei risparmi non mi permetterebbero il pt, ho solo detto che non sarebbe male, ma non é fattibile.
ok non avevo capito.
perciò, a meno che non sappiate consigliarmi una buona palestra non eccessivamente costosa in milano, vorrei aiuto sulla costruzione di un discreto allenamento alla portata dell'attrezzatura che possiedo

ripeto:

corsa all'aperto
corda per saltare
manubri (regolabili e non)
cavigliere da un kg l'una



e che genere di proteine posso introdurre a pranzo? sinceramente il piatto di pasta mi sazia già abbastanza e l'insalata mi da veramente la botta finale.carne, pesce, uova, fiocchi di latte. se li trovi anche gli albumi in brick vanno molto bene oltretutto non saziano niente.
ecco magari un paio di noci posso mangiarle durante lo spuntino, assieme ad un frutto. evita la frutta fresca nello spuntino.

aggiungi proteine anche alla mattina, usando una delle fonti che ho indicato nel pranzo o affettati magri. posso pensare che la mattina sia una rottura mangiare sta roba, quindi ti consiglierei di bere un po' di latte scremato e cereali (integrali magari) + qualche fetta di prosciutto cotto o crudo sgrassato, frutta secca e basta. quante kcal consumi al giorno e quante ne mangi?
per gli esercizi puoi aggiungere flessioni e flessioni strette (per i tricipiti) e il rematore per i dorsali. magari cerca di dividere per gruppi muscolari. ciao

[nomse]

ehm... vorrei tanto essere capace di fare le flessioni
mi piego ma di pochissimo. oltretutto, avendo una cisti al polso destro, quando mi metto in appoggio per le flessioni, facendo peso sul polso comincia subito a farmi male e devo lasciarlo a riposo finché non passa (questo non mi capita invece quasi mai ad esempio con i curl... anzi il male me lo fa passare di solito)

quindi magari i tricipiti posso allenarli sempre con qualche esercizio per i manubri.

per glutei e cosce? step-up e affondi, entrambi fatti con i manubri andrebbero bene?

ah sì, il rematore mi piace come esercizio!

per la schiena un esercizio che mi manca dalla palestra é la lat machine... il mio ragazzo a casa ha la sbarra sulla porta per sollevarsi ma io non riesco proprio a tirarmi su!



... ecco magari dei fiocchi di latte assieme all'insalata a pranzo possono starci...
il latte non mi piace. quindi preferisco rimanere sullo yogurt.

non so dirti quanto si consumi con una mezz'oretta di corsa+qualche esercizio anaerobico... magari me lo sapete dire voi che siete più esperti
in quanto alle calorie che mangio, credo di aggirarmi non oltre le 1500. (non riesco a mangiare di più, veramente!)

[nomse]

e daiii però con tutto quello che ho specificato potreste anche darmi una mano...!

[Corvette]

corsa all'aperto
corda per saltare
manubri (regolabili e non)
cavigliere da un kg l'una

Non vai da nessuna parte con quello che hai a disposizione.
Pessima colazione, mangi poco a pranzo e male. L' attività cardiovascolare la farei una o due volte a settimana con lo scopo di tenere allenato il cuore. Palestre a Milano non le conosco purtroppo.

Indicazioni per il tuo regime alimentare

Colazione
Fiocchi d' avena
Chiare d' uovo
Frutta

Spuntino
1 frutto

Pranzo
Primo (riso o pasta)
Secondo (carne)
Verdure
Olio extravergine di oliva

Spuntino
1 frutto

Cena
Una rosetta di pane
Secondo (carne)
Verdure
Olio extravergine di oliva

[nomse]

Ma non riesco a mangiare più di un piatto di pasta e al massimo un po' di insalata a pranzo...

vabé, adesso dire che mangio male... apparte il caffé, tutto quello che mangio mi sembra sanissimo. Se poi per male intendi che é un po' squilibrato dal punto di vista nutrizionale... allora mi scuso in anticipo per il fraintendimento.

poi la cena é la stessa che faccio solitamente meno la fettina di formaggio...

la corsa vorrei farla anche per dimagrire, mi piace il fisico sottile e longilineo, culetto piccolo e tondo (tipo jessica alba per intenderci), niente cosce grosse o gluteoni... quindi spererei che soprattutto sia la corsetta 4 volte a settimana che i manubri regolabili possano essere d'aiuto...

aiuto c'é chi mi dice che devo evitare la frutta negli spuntini e chi invece me la consiglia... Boh!

[nomse]

ma come mai non mi risponde nessuno???

insomma avete capito non ho grandi aspirazioni di "body building", mi piacciono i corpi magri e sottili (non le top model eh, ma nemmeno una ballerina di samba), ed ero curiosa di avere un parere un po' più esperto... che mi aspetto da voi!

[andyn]

Ma non riesco a mangiare più di un piatto di pasta e al massimo un po' di insalata a pranzo...
carica più coi pesi e vedrai come ti arriva la fame.
vabé, adesso dire che mangio male... apparte il caffé, tutto quello che mangio mi sembra sanissimo. Se poi per male intendi che é un po' squilibrato dal punto di vista nutrizionale... allora mi scuso in anticipo per il fraintendimento.
il caffè non ha niente di male
poi la cena é la stessa che faccio solitamente meno la fettina di formaggio...

la corsa vorrei farla anche per dimagrire, mi piace il fisico sottile e longilineo, culetto piccolo e tondo (tipo jessica alba per intenderci), niente cosce grosse o gluteoni... quindi spererei che soprattutto sia la corsetta 4 volte a settimana che i manubri regolabili possano essere d'aiuto...
pensi davvero che ti consiglieremmo per farti venire coscioni o gluteoni?? per la corsa leggi il thread sulla ritenzione idrica, cmq non è sbagliata, ma devi lavorare più coi pesi.
aiuto c'é chi mi dice che devo evitare la frutta negli spuntini e chi invece me la consiglia... Boh!

ribadisco niente frutta negli spuntini(al max mele o pere o arance), sicuramente niente "molta uva". gli spuntini puoi anche nn farli.

ma come mai non mi risponde nessuno???

insomma avete capito non ho grandi aspirazioni di "body building", mi piacciono i corpi magri e sottili (non le top model eh, ma nemmeno una ballerina di samba), ed ero curiosa di avere un parere un po' più esperto... che mi aspetto da voi!

se avessi aspirazioni di body building serio, dovresti mangiare molto di più.

[fifty]

Ciao lali88!
Dai su la tua situazione non mi sembra cosi' disperata
Vedo che ci stai mettendo buona volontà e passione.
I tuoi obiettivi sono facilmente raggiungibili con un po' di sacrificio.
Se ti piace fare jogging fallo pure, allenare il muscolo più importante non puo' fare che bene
L'alimentazione è un po' da ritoccare, magari aggiungendo qualche fonte lipidica, ma nel complesso al tuo livello puo' andare.
L'allenamento, se puoi, eseguilo 3 volte alla settimana, semplici fullbody, alternando un esercizio per la parte bassa ad un esercizio per la parte alta.
2 serie per esercizio con massimo 8 ripetizioni con peso "adeguato".
Le flessioni, per aumentare la tua forza, prova ad eseguirle mantenendo le ginocchia al pavimento e sollevando solo il busto, man mano diventerai un po' più forte e riuscirai a sollevare l'intero corpo!
Ciao