...
...
ciao lali, benvenuta.
nn ho capito... cerchi il pt e neanche vai in palestra??
se puoi andare in palestra vacci, perchè gli esercizi fondamentali fai fatica a farli a casa coi manubri.
per ora fai i pesi con ripetizioni più basse (+ peso) e prima dell'aerobica.
cerca di mangiare proteine ad ogni pasto anche la mattina e anche quando pranzi a casa e cerca di introdurre grassi essenziali nella dieta (noci). ciao![]()
si ma la palestra costa... e il pt era solo un' IDEA.
l'ho detto, i miei risparmi non mi permetterebbero il pt, ho solo detto che non sarebbe male, ma non é fattibile.
perciò, a meno che non sappiate consigliarmi una buona palestra non eccessivamente costosa in milano, vorrei aiuto sulla costruzione di un discreto allenamento alla portata dell'attrezzatura che possiedo
ripeto:
corsa all'aperto
corda per saltare
manubri (regolabili e non)
cavigliere da un kg l'una
e che genere di proteine posso introdurre a pranzo? sinceramente il piatto di pasta mi sazia già abbastanza e l'insalata mi da veramente la botta finale.
ecco magari un paio di noci posso mangiarle durante lo spuntino, assieme ad un frutto.
Ultima modifica di nomse; 08-10-2008 alle 03:00 PM
aggiungi proteine anche alla mattina, usando una delle fonti che ho indicato nel pranzo o affettati magri. posso pensare che la mattina sia una rottura mangiare sta roba, quindi ti consiglierei di bere un po' di latte scremato e cereali (integrali magari) + qualche fetta di prosciutto cotto o crudo sgrassato, frutta secca e basta. quante kcal consumi al giorno e quante ne mangi?
per gli esercizi puoi aggiungere flessioni e flessioni strette (per i tricipiti) e il rematore per i dorsali. magari cerca di dividere per gruppi muscolari. ciao
ehm... vorrei tanto essere capace di fare le flessioni
mi piego ma di pochissimo. oltretutto, avendo una cisti al polso destro, quando mi metto in appoggio per le flessioni, facendo peso sul polso comincia subito a farmi male e devo lasciarlo a riposo finché non passa (questo non mi capita invece quasi mai ad esempio con i curl... anzi il male me lo fa passare di solito)
quindi magari i tricipiti posso allenarli sempre con qualche esercizio per i manubri.
per glutei e cosce? step-up e affondi, entrambi fatti con i manubri andrebbero bene?
ah sì, il rematore mi piace come esercizio!
per la schiena un esercizio che mi manca dalla palestra é la lat machine... il mio ragazzo a casa ha la sbarra sulla porta per sollevarsi ma io non riesco proprio a tirarmi su!
... ecco magari dei fiocchi di latte assieme all'insalata a pranzo possono starci...
il latte non mi piace. quindi preferisco rimanere sullo yogurt.
non so dirti quanto si consumi con una mezz'oretta di corsa+qualche esercizio anaerobico... magari me lo sapete dire voi che siete più esperti
in quanto alle calorie che mangio, credo di aggirarmi non oltre le 1500. (non riesco a mangiare di più, veramente!)
Ultima modifica di nomse; 08-10-2008 alle 05:05 PM
e daiii però con tutto quello che ho specificato potreste anche darmi una mano...!![]()
Ultima modifica di nomse; 08-10-2008 alle 05:28 PM
Non vai da nessuna parte con quello che hai a disposizione.
Pessima colazione, mangi poco a pranzo e male. L' attività cardiovascolare la farei una o due volte a settimana con lo scopo di tenere allenato il cuore. Palestre a Milano non le conosco purtroppo.
Indicazioni per il tuo regime alimentare
Colazione
Fiocchi d' avena
Chiare d' uovo
Frutta
Spuntino
1 frutto
Pranzo
Primo (riso o pasta)
Secondo (carne)
Verdure
Olio extravergine di oliva
Spuntino
1 frutto
Cena
Una rosetta di pane
Secondo (carne)
Verdure
Olio extravergine di oliva
Ma non riesco a mangiare più di un piatto di pasta e al massimo un po' di insalata a pranzo...
vabé, adesso dire che mangio male... apparte il caffé, tutto quello che mangio mi sembra sanissimo. Se poi per male intendi che é un po' squilibrato dal punto di vista nutrizionale... allora mi scuso in anticipo per il fraintendimento.
poi la cena é la stessa che faccio solitamente meno la fettina di formaggio...
la corsa vorrei farla anche per dimagrire, mi piace il fisico sottile e longilineo, culetto piccolo e tondo (tipo jessica alba per intenderci), niente cosce grosse o gluteoni... quindi spererei che soprattutto sia la corsetta 4 volte a settimana che i manubri regolabili possano essere d'aiuto...
aiuto c'é chi mi dice che devo evitare la frutta negli spuntini e chi invece me la consiglia... Boh!
Ultima modifica di nomse; 08-10-2008 alle 06:09 PM
ma come mai non mi risponde nessuno???
insomma avete capito non ho grandi aspirazioni di "body building", mi piacciono i corpi magri e sottili (non le top model eh, ma nemmeno una ballerina di samba), ed ero curiosa di avere un parere un po' più esperto... che mi aspetto da voi!
Ultima modifica di andyn; 08-10-2008 alle 09:54 PM
Segnalibri