IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[kingdestroy]

....no dai somo poverina....

spero si sia capito cio' che volevo far intendere....cmq ci vediamo alle 7:45

puntuale ti aspetto col borotalco in mano ihihihihihihihih

[Centaur]

Sperando di non andare troppo OT, nel qual caso chiedo venia subito.

Sbirciavo un po' nel tuo diario e guardando i tuoi carichi mi è sorto un dubbio dettato dalla mia totale ignoranza in materia "donne in palestra" (o meglio, donne che in palestra non si limitano a fare 10 minuti di aerobica mentre guardano Maria de Filippi).

Un uomo in grado di staccare quei carichi e soprattutto di squattarli ha almeno il doppio sulla panca. Mi chiedevo quindi se questa notevole differenza fosse dovuta unicamente alla diversità di conformazione fisica tra uomini e donne o se la panca è il tuo tallone d'Achille o, magari, un mix di entrambe.

Ci tengo comunque a farti i complimenti per i risultati ottenuti in così poco tempo: un buon programma e un buon "allenatore" uniti a tanta passione e volontà danno risultati straordinari.

[Teo86]

puo' essere per diversa conformazione e "struttura", irene mi sembra dai video sia "sottile" e con un bel fisico, non come alcune donne "camioniste" che si vedono in giro
pero' bisogna tenere conto che dal punto di vista pl non si allena da moltissimo, e i risultati che sta avendo sono ottimi davvero

[IrenePL]

@King
Grazie per essere intervenuto, e grazie mille per la disponibilità che hai dimostrato stasera!!!!

@ Centaur
No, non sbagli. La panca solitamente per il gentil sesso è l'alzata piu difficle (poi ovviamente ci sono le eccezioni). Soggettivamente è davvero la piu difficile Progrediso molto lentamente, anche se ultimamente migliorando la tecnica sto iniziando ad usare pesi piu consistenti....
Comunque anche per voi maschietti la differenza tra panca e squat o stacco si sente....ecco, giusto per il gusto di non puntare il dito sempre verso le donne!!!

@Teo86
Grazie!!! il tuo commento Non sai quante sedute di psicoterapia ha risparmiato a Claudio!!!! Scherzo, grazie ancora, e poi scusa se si ottengono buoni risultati perche non darci dentro?!?!!?!

[Corvette]

Io odio la panca

[IrenePL]

Stasera allenamento un pò anomalo e soprattutto interrotto per un dolore che mi ha colto davvero alla sprovvista... Ma comunque qualcosa, tutto sommato sono riuscita a fare...
Ho cercato di rifare "la" trazione fatta un po di tempo fa, ma niente, non riesco piu a salire, mi fermo a 3/4 di alzata, ovviamente non facendo la porzione piu difficile ....ma sono testarda e ci riuscirò!!!

Lat Machine:
- 1x8 @ 15kg
- 1x8 @ 20kg
- 2x6 @ 25kg
- 1x5 @ 35kg
- 1x3 @ 40kg
- 1x3 @ 45kg
- 6x1 @ 50kg

Trazioni:
2 tentativi

Panca Piana con manubri:
- 1x8 @ 6+6kg
- 1x8 @ 8+8kg
- 1x6 @ 10+10kg
- 1x5 @ 12+12kg
- 1x6 @ 14+14kg
- 3x5 @ 14+14kg

Rematore:
- 1x10 @ 15kg
- 1x8 @ 25kg
- 1x8 @ 30kg

Fine dell'allenamento...Avrei voluto fare molte piu cose ...ma purtroppo.... recuperero dopodomani!!!!

[IrenePL]

Scusate il ritardo, ma ieri ero realmente distrutta…. Ho stravolto un po il programma....ed ho fatto solo Squat o simili....

Squat:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x3 @ 60Kg
- 3x1 @ 70Kg
- 4x1 @ 80Kg

- 4x2 @ 60Kg

Box Squat:
- 3x5 @ 90Kg
- 2x5 @ 80Kg

- 2x10 @ 60Kg

Addome:

Situp 3x30 @ BW+ 10Kg

[IrenePL]

Salve....Rieccomi dopo essermi "sdirrupata" (caduta) dai gradini della mia aula universitaria....ahahaha... anzi ahi ahi. e si... Ho dato proprio una bella botta, cascando di netto, un impatto micidiale per il mio povero ginocchio... Fino a ieri riuscivo un po a stento a camminare, oggi dopo intensa cura antidolorifica e antiinfiammatoria la situazione sta un po migliorando....Speriamo........
Appena realizzato di essermi fatta male al ginocchio, sapete quale è stato il mio primo pensiero?

Ed ora come faccio a fare squat e stacchi?!?!?!? Nooooooooo......

ahahaah...sono un po deviata, o meglio out dalla solita mentalità femminile o forse umana senza disparità tra i due sessi ....
Cmq oggi mi sono allenata lo stesso, ho lavorato sull'upper body, anche se è stato un po difficile fare panca senza avere la spinta dei piedi, ma comunque me la sono cavata egregiamente ()


Panca senza leg drive:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-1x3 @30Kg
-1x2 @35Kg
-1x1 @40Kg
-1x1 @45Kg (non Fatti)
-1x1 @42,5Kg

-5x1 @40Kg

Panca Inclinata:
-1x8 @8Kg
-1x8 @12Kg
-1x8 @18Kg
-1x6 @22Kg
-1x6 @26Kg
-5x6 @28Kg

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
- 6x6 @BW

Spinte Verticali con i manubri:
-1x6 @4+4Kg
-1x6 @6+6Kg
-4x6 @8+8Kg