diario di royjonesjr

[RoyJonesJr]

l'obiettivo è quello di aumentare sia la forza che la massa muscolare:

inoltre credo in alcune cose:

gli esercizi multiarticolari come squat o panca sono molto meglio degli altri con gli attrezzi

alcuni esercizi complementari devono essere ottimizzati per aumentare l'efficacia dell'allenamento

tra 6 mesi vorrei arrivare ad allenarmi in questo modo:

chiaramente poi diversificando cmq vorrei che i miei esercizi includessero solo questo:

panca

squat

trazioni alla sbarra

parallele

a questi esercizi integrare con complementari a rotazione

[RoyJonesJr]

L'esercizio che amo più di tutti e credo quello per il quale sono più portato è lo squat

dello squat posso dire che ritengo inutile la ricerca del massimale da parte di chi non fa gare agonistiche poiché controproducente

lo squat è un esercizio completo e massacrante che se abusato può risultare dannoso per le articolazioni

io lo faccio con meno peso di quello che riuscirei a sostenere anche se 90 kg è cmq un buon carico

ma secondo me la cosa più significativa è il modo in cui lo sifa.

ho visto molti mettere la panca dietro per non sbilanciarsi.

io invece mi piego fino a terra il che è molto più massacrante

[Visione]

sverginato buon diario

[Visione]

bravo, magari mettono la panca dietro perchè fanno il box squat?
concentrati sui fondamentali
stacco
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
e vedrai che continui a crescere come forza e massa.
ora l'errore più grande che puoi fare è quello di credere d'aver capito tutto. dopo pochi mesi ma anche pochi anni non hai capito niente.
alla fine cresce in tutto cului che ha sempre da imparare
chi è intelligente vuole sempre imparare
chi è un idiota vuole sempre insegnare.
auguri

[ORMONE PRIMO]

bravo, magari mettono la panca dietro perchè fanno il box squat?
concentrati sui fondamentali
stacco
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
e vedrai che continui a crescere come forza e massa.
ora l'errore più grande che puoi fare è quello di credere d'aver capito tutto. dopo pochi mesi ma anche pochi anni non hai capito niente.
alla fine cresce in tutto cului che ha sempre da imparare
chi è intelligente vuole sempre imparare
chi è un idiota vuole sempre insegnare.
auguri

quoto Visione, sempre sagge parole!

[RoyJonesJr]

bravo, magari mettono la panca dietro perchè fanno il box squat?
concentrati sui fondamentali
stacco
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
e vedrai che continui a crescere come forza e massa.
ora l'errore più grande che puoi fare è quello di credere d'aver capito tutto. dopo pochi mesi ma anche pochi anni non hai capito niente.
alla fine cresce in tutto cului che ha sempre da imparare
chi è intelligente vuole sempre imparare
chi è un idiota vuole sempre insegnare.
auguri

certamente

[tattoos]

L'esercizio che amo più di tutti e credo quello per il quale sono più portato è lo squat

dello squat posso dire che ritengo inutile la ricerca del massimale da parte di chi non fa gare agonistiche poiché controproducente

lo squat è un esercizio completo e massacrante che se abusato può risultare dannoso per le articolazioni

io lo faccio con meno peso di quello che riuscirei a sostenere anche se 90 kg è cmq un buon carico

ma secondo me la cosa più significativa è il modo in cui lo sifa.

ho visto molti mettere la panca dietro per non sbilanciarsi.

io invece mi piego fino a terra il che è molto più massacrante

Speighi queste affermazioni in altri termini ? Con esempi.

[RoyJonesJr]

Speighi queste affermazioni in altri termini ? Con esempi.

così come la panca anche lo squat può essere più o meno allenante a seconda del movimento della flessione delle gambe (forse anche del modo in cui teniamo la schiena)

ecco secondo me uno squat con gambe appena inclinate da 140 kg una ripetizione allena quasi niente (dipende dalle serie chiaramente però)

mentre uno squat a fondo che quasi il culo tocca per terra (per intenderci)

con anche meno peso ma con serie da 8 ripetizioni o chi ce la fa 10 allena molto ma molto più

così un po' come panca credo siano simili come esercizi proprio per questo