Aiuto tipo di allenamento

[Visione]

perche le macchine no?magari dipende dai punti di vista,cmq io non trovo cosi strano fare stripping con una cest press o con una sholder,molti usano le macchine xke è molto piu comodo anziche svuotare la colonna dei manubri mettendosi di fianco ai piedi 3-4 tipi di pesi.....con me ha funzionato molto bene a livello di definizione,lui non è mica obeso!Alla fine 8 settimane passano in fretta!!!!

bo io rimango molto scettico, ma la sai che differnza passa tra una macchina e i pesi libero. Sai come e perchè avviene l'aumento di metabolismo. Sai che differenze ormonali avvengono tra un multiarticolare e un monoarticolare?

[Daniele_1987]

bo io rimango molto scettico, ma la sai che differnza passa tra una macchina e i pesi libero. Sai come e perchè avviene l'aumento di metabolismo. Sai che differenze ormonali avvengono tra un multiarticolare e un monoarticolare?

io non saprei rispondere a queste domande quindi te ne sarei molto grato se me lo potessi spiegare e se mi potessi spiegare anche cos'è lo stripping

grazie

[Boromir]

Lo stripping consiste nel portare la serie fino all’esaurimento, alleggerendo il carico più volte nei momenti di affaticamento. Ad esempio per i pettorali fai
distensioni su panca con bilancere, carichi il bilancere con piu' dischi di piccolo peso, ma con un carico totale che ti permetta di effettuare al massimo 6 ripetizioni. Fai la prima serie e nel momento in cui non ti è possibile effettuare un’ulteriore ripetizione, il tuo compagno toglie una coppia di dischi (uno per parte), rendendoti possibile ancora un certo numero di ripetizioni e via così fino al completo scarico del bilancere.

p.s. Le macchine si chiamano chest press e shoulder press

[SeNsHi]

bo io rimango molto scettico, ma la sai che differnza passa tra una macchina e i pesi libero. Sai come e perchè avviene l'aumento di metabolismo. Sai che differenze ormonali avvengono tra un multiarticolare e un monoarticolare?

quoto!

[Daniele_1987]

in conlcusione qualcuno più esperto di me potrebbe postarmi una scheda completa così la inizio da lunedi e poi vi faccio sapere come va?

grazie a tutti

[SeNsHi]

daniè... qui dentro nessuno ti farà una scheda... Farne una è un compito molto complesso ed è difficile persino per un trainer che ti vede e conosce dal vivo... Pensa cosa possiamo fare noi conoscendoti attraverso un monitor e una tastiera! L'unica cosa che puoi fare è leggerti un po di 3d... capire come impostare una scheda secondo i tuoi obiettivi... Creare una bozza... postarcela e a quel punto entriamo in gioco noi dicendoti cosa non va

[Daniele_1987]

ok
allora intanto posto la scheda che facevo ultimamente cosi almeno potete dirmi se è fatta bene o è sbagliata e se vale la pena continuare con questa

Lunedi:
petto:
panca piana 4x8/10
panca alta con manubri 3X8/10
croci ai cavi 3/4x10
bicipiti:
panca scott(e elmeno cosi mi pare che si chiama) 3/4x8/10
bilanciere in piedi 3x8/10
manubri seduto 3x10

Martedi:
Spalle:
lento avanti 4x8/10
un altro esercizio per i deltoidi anteriori che non so come si chiama 3x10
alzate laterali con manubri 4x10
alzate laterali ai cavi 2x15
e un esercizio per i deltoidi posteriori che non so come si chiama
+ addominali

Giovedi
Dorso:
lat presa larga 4x8/10 (non faccio le trazioni perchè non riesco a farle bene)
rematore 4x8/10
lat presa inversa 3x10
tricipiti:
spinte in basso ai cavi (o almeno credo si chiamino cosi) 4x8/10
french press 3x8/10

Venerdi
Gambe:
squat 4x8/10
leg exstension 3/10
leg curl 3x10
+ addominali

in piu alla fine di ogni allenamento faccio almeno 20/30 minuti di attività aerobica

questa scheda me l'aveva fatta l'istruttore poco pirma dell'estate
ditemi voi cosa ne pensate
inoltre l'istruttore mi aveva detto di fare bicipiti e tricipiti in superserie a cosa serve ? è necessario farlo?
grazie

[SeNsHi]

-mancano i recuperi
-nei fondamentali (squat e stacchi a parte) imho userei piramidali inversi
-userei almeno uno stripping x bicipiti
-cosa fai x gli addominali?
-stacchi non si usano?
-se riesci a farne lameno 7 usa trazioni alla sbarra al posto della lat machine...
-x tricipiti userei panca presa stretta + dip


la superserie consiste appunto nell'allenare muscoli antagonisti (come possono essere bicipiti e tricipiti) insieme... Diciamo che può dare qualcosa ma non ti aspettare miracoli... preferisco un jumpset fatto x bene (allenare lo stesso gruppo son 2 esercizi diversi: dopo ogni serie del primo esercizio ne faccio una del secondo senza recupero o con recupero minimo, fino ad esaurire tutte le serie previste )

[Daniele_1987]

di recupero faccio 90''

per gli addominali faccio 3/4 serie di crunch
3 serie per gli addominali bassi
e qualcosa per gli obliqui

gli stacchi non me li ha mai messi nella scheda, e meglio farli?

i piramidali inversi sarebbe una cosa tipo 4x4-4-6-8?
ma il peso deve aumentare con l'aumentare delle ripetizioni o rimane costante?

[bomber81]

madooooooonnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....niente stacchi da terra????ma ki è quel pazzo del tuo istruttore?Lino Banfi?SE LA FORZA VUOI AVERE,GLI STACCHI DA TERRA MI DEVI FARE!!!!!!ciao

[bomber81]

-mancano i recuperi
-nei fondamentali (squat e stacchi a parte) imho userei piramidali inversi
-userei almeno uno stripping x bicipiti
-cosa fai x gli addominali?
-stacchi non si usano?
-se riesci a farne lameno 7 usa trazioni alla sbarra al posto della lat machine...
-x tricipiti userei panca presa stretta + dip


la superserie consiste appunto nell'allenare muscoli antagonisti (come possono essere bicipiti e tricipiti) insieme... Diciamo che può dare qualcosa ma non ti aspettare miracoli... preferisco un jumpset fatto x bene (allenare lo stesso gruppo son 2 esercizi diversi: dopo ogni serie del primo esercizio ne faccio una del secondo senza recupero o con recupero minimo, fino ad esaurire tutte le serie previste )

Ottimi cosigli!!!!Io ci metterei un bello "SPACCACRANIO" al posto della presa stretta ke me piace di piu!

[SeNsHi]

di recupero faccio 90''

per gli addominali faccio 3/4 serie di crunch quante ripetizioni? ti consiglio di fare un esercizio a ripetizioni medio-alte (20) e un altro a ripetizioni basse ma con sovraccarico
3 serie per gli addominali bassi
e qualcosa per gli obliqui

gli stacchi non me li ha mai messi nella scheda, e meglio farli? SI!

i piramidali inversi sarebbe una cosa tipo 4x4-4-6-8? esatto, anche se il mio preferito è il 4x4-6-6-8 poi sta a te
ma il peso deve aumentare con l'aumentare delle ripetizioni o rimane costante?il peso diminuisce al progredire delle serie... parti con un peso che ti permetta di fare 5 ripetizioni e ne fai 4, poi levi un po di peso e ne fai 6, levi un altro po di peso e ne fai altre 6, infine togli ancora ghisa e ne fai 8

[Daniele_1987]

di recupero tra una serie e l'altra del piramidale faccio sempre 90''?

[SeNsHi]

per gli esercizi + pesanti si può arrivare anche a fare 120'' di pausa...

[Daniele_1987]

allora lunedi ho fatto
Petto:
panca piana 4x4-6-8-10 rec 120"
panca inclinata manubri 3x10-8-8 rec 90"
croci 3xx10 rec 90"
Bicipiti:
bicipiti panca scott 3x8
bilanciere in piedi 3x8 questi due fatti in superserie rec 120"
manubri alternati rec 90"

martedi
Spalle:
lento con manubri 3x6-6-8-10 rec 120"
alzate laterali 4x8 rec 90"
alzate laterali ai cavi 2x12 rec 90"
deltoidi posteriori 4x8 rec 90"
addominali:
crunch 4xmax
add bassi 3x15
obliqui 2xmax
va bene così o c'è ancora qualcosa da cambiare?
domani per la schiena il piramidale inverso lo faccio alla lat o al rematore?
poi cosa sarebbe lo "spaccacranio" per i tricipiti? non ne ho mai sentito parlare

poi venerdi metto anche gli altri 2 giorni
ciao e grazie