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Discussione: Aiuto tipo di allenamento

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  1. #1
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    di recupero faccio 90''

    per gli addominali faccio 3/4 serie di crunch
    3 serie per gli addominali bassi
    e qualcosa per gli obliqui

    gli stacchi non me li ha mai messi nella scheda, e meglio farli?

    i piramidali inversi sarebbe una cosa tipo 4x4-4-6-8?
    ma il peso deve aumentare con l'aumentare delle ripetizioni o rimane costante?

  2. #2
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    madooooooonnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....niente stacchi da terra????ma ki è quel pazzo del tuo istruttore?Lino Banfi?SE LA FORZA VUOI AVERE,GLI STACCHI DA TERRA MI DEVI FARE!!!!!!ciao

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele_1987 Visualizza Messaggio
    di recupero faccio 90''

    per gli addominali faccio 3/4 serie di crunch quante ripetizioni? ti consiglio di fare un esercizio a ripetizioni medio-alte (20) e un altro a ripetizioni basse ma con sovraccarico
    3 serie per gli addominali bassi
    e qualcosa per gli obliqui

    gli stacchi non me li ha mai messi nella scheda, e meglio farli? SI!

    i piramidali inversi sarebbe una cosa tipo 4x4-4-6-8? esatto, anche se il mio preferito è il 4x4-6-6-8 poi sta a te
    ma il peso deve aumentare con l'aumentare delle ripetizioni o rimane costante?il peso diminuisce al progredire delle serie... parti con un peso che ti permetta di fare 5 ripetizioni e ne fai 4, poi levi un po di peso e ne fai 6, levi un altro po di peso e ne fai altre 6, infine togli ancora ghisa e ne fai 8

  4. #4
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    di recupero tra una serie e l'altra del piramidale faccio sempre 90''?

  5. #5
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    per gli esercizi + pesanti si può arrivare anche a fare 120'' di pausa...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    allora lunedi ho fatto
    Petto:
    panca piana 4x4-6-8-10 rec 120"
    panca inclinata manubri 3x10-8-8 rec 90"
    croci 3xx10 rec 90"
    Bicipiti:
    bicipiti panca scott 3x8
    bilanciere in piedi 3x8 questi due fatti in superserie rec 120"
    manubri alternati rec 90"

    martedi
    Spalle:
    lento con manubri 3x6-6-8-10 rec 120"
    alzate laterali 4x8 rec 90"
    alzate laterali ai cavi 2x12 rec 90"
    deltoidi posteriori 4x8 rec 90"
    addominali:
    crunch 4xmax
    add bassi 3x15
    obliqui 2xmax
    va bene così o c'è ancora qualcosa da cambiare?
    domani per la schiena il piramidale inverso lo faccio alla lat o al rematore?
    poi cosa sarebbe lo "spaccacranio" per i tricipiti? non ne ho mai sentito parlare

    poi venerdi metto anche gli altri 2 giorni
    ciao e grazie
    Ultima modifica di Daniele_1987; 08-10-2008 alle 03:08 PM

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