abacus:staying power!

[abacus]

beh, è un allenamento da massa in monofrequenza...
cosa c'è che non capisci??

[abacus]

ultimo wo con l'attuale programmazione

wo D
panca leggera 9x3 rest 1’ fino al 65% 45kg

3x1 carico a salire fino al 90% 60-62-65kg




rematore pesante 5x5 rest 2'30’’43kg




trazioni supine 1xmax solo 7...sapevo di non aver recuperato bene





Military(leggera) 2x3+3x5 rest 3’/2’ 34-34 + 30-29-28 bene






curl bilanciere 4x8 rest 1'30'' 20-20-20-18









dip 4x6 rest 1'30'' abbastanza fluide




Durata wo: 1h10'


Impressioni: wo discreto. Questa programmazione massa-forza mi ha dato buoni risultati a livello di forza...ma quasi niente in massa. Ad ogni modo sono soddisfatto. Ho preso circa 15kg di squat, 6 di panca, 10 di stacco



ma ora è tempo di "massificare" ne ho davvero bisogno

[SuperTizio]

beh, è un allenamento da massa in monofrequenza...
cosa c'è che non capisci??

bè come in mono???

a lunedì fai trazioni al venerdì rematore
al mercoledì fai panca inclinata al venerdì panca...

non è che voglio dirti che non va bene...eh sia chiaro...

[abacus]

seeeee scusa ho avuto un laspsus mentre scrivevo

cmq con questo programma voglio cambiare approccio, e vedere come reagisco alle alte reps...
vediamo un pò se avrò risultati degni di nota

[SuperTizio]

seeeee scusa ho avuto un laspsus mentre scrivevo
capito..
cmq con questo programma voglio cambiare approccio, e vedere come reagisco alle alte reps...
vediamo un pò se avrò risultati degni di nota

che la massa sia con te...

[MYO]

ciao abacus sono MYO e sono partito al tuo livello e ti vorrei dare qualche consiglio:
fondamentali in multifrequenza e cibo a volontà
lascia stare i complementari,apparte le braccia e fai tanti fondamentali pesanti a basse ripetizioni!
es: il 5x5 efficacissimo
ma soprattutto dormi il piu' possibile vedrai come salgono i kg!
basati piu' sul tuo peso che da quello che vedi allo specchio dammi retta
te lo consiglio io in 9 mesi ho messo su piu' di 10kg
dormire e sgranare

[abacus]

ciao MYO, benvenuto nel diario

il 5x5 è un metodo che ho usato nei mesi scorsi, e mi ha dato ottimi risultati! ora vorrei provare un approccio a ripetizioni più alte, anche per vedere come reagisce il mio corpo...

I fondamentali ci sono sempre, ovvio

per quanto riguarda l'alimentazione, dovrebbe essere a posto

ps: anch'io ho preso 8-9 kg nel primo anno...e cercherò di dare il meglio di me quest'anno e tutti quelli futuri