abacus:staying power!

[abacus]

stasera wo A
stacco pesante 3x3 carico a salire(fino al mio limite per le triple)+3x1 carico a salire rest 2’30’’

66-69-73 + 86-89-92kg bene



squat leggero 2x3+3x5 rest 3’/2’ 77-77 + 71-69-69 bene, anche se all'ultima serie la fatica già si sentiva




GM (anche se good night sarebbe stato più appropriato, vista l'ora d'esecuzione )4x10 rest 2’ 51kg... ok per il peso. Ma le alte reps mi ammazzano. Son riuscito a fare solo 3 serie




Standing calf 4x6 rest 1’87-91-95-97kg bene...ma possibile che riesca a caricare così tanto? ovviamente il calf ora lo faccio col bilanciere, dentro il rack...così, per intenderci:
http://it.youtube.com/watch?v=rUq0iKhf5 ... re=related

addome


Impressioni: soddisfatto in tutto

Durata wo: 1h05'

Post wo: 100gr destrosio+25gr whey

[phoenix1927]

GM (anche se good night sarebbe stato più appropriato, vista l'ora d'esecuzione )4x10 rest 2’ 51kg... ok per il peso. Ma le alte reps mi ammazzano. Son riuscito a fare solo 3 serie

infatti secondo me sbagli a fare il gm a così alte reps. a causa del suo schema motorio, cm lo stacco, imho nn dovrebbe superare le 4-5 reps

[abacus]

grazie per l'intervento phoenix
il GM lo faccio due volte per week, una volta 3x10 ed un'altra 3x6...
attualmente sto facendo quasi tutti gli es due volte, con una seduta pesante e una leggera... un ibrido massa-forza


Dici di lasciare solo la seduta del GM con il 3x6?


oggi cmq wo B
Panca pesante 5x5 rest 2'30'' 60-58-56-54-52 chiuse tutte! anche se ho rasentato il cedimento in tutte le serie( a parte la prima). La prossima volta non credo di aumentare




Military(pesante) 5x5 rest 2'30’’ 33-31-30-29-29 ho appurato definitivamente che la military pesante dopo la panca pesante è una mazzata immonda...cmq ok




trazioni : SMx2 PSx2 PLx2 il tutto ripetuto 3 volte, con 1’ di restok, nell'ultimo "giro" dato che avevo un pò di buffer ho fatto 3 ripetizioni nelle SM e PS, mentre alle PL 2 reps(e anche precise )




dip 4x6 rest 2'chiuse (un pò a culo l'ultima serie )

Impressioni: i 60kg di panca ci sono Anche la military è andata bene...per quanto riguarda le trazioni, non so che valutazione dare circa il programma che sto seguendo(è tratto dal blog di ironpaolo)

Durata wo: 1 ora tonda tonda

[phoenix1927]

potresti fare la seduta pesante così com'è e in quella ad alte reps sostituire il goodmorning cn le iperestensioni appesantite o cn un box squat, oppure toglierla del tutto, dato che cmq già fai squat leggero

[abacus]

ti ringrazio! come lo vedresti sennò un 4x8 di affondi, al posto del good morning ad alte reps?

[SuperTizio]

ti ringrazio! come lo vedresti sennò un 4x8 di affondi, al posto del good morning ad alte reps?

io dico la mia eh...
fare affondi è ok ma non lavori la zona lombare... come invece faresti con gli altri due esercizi... quindi dovresti decidere bene il target (che muscolo allenare) e poi ti regoli di conseguenza...

[phoenix1927]

fare affondi è ok ma non lavori la zona lombare... come invece faresti con gli altri due esercizi... quindi dovresti decidere bene il target (che muscolo allenare) e poi ti regoli di conseguenza...

concordo cioè, anche cn gli affondi solleciti la zona lombare, ma nn cm nel GM, negli stacchi, nello squat...