in conlcusione qualcuno più esperto di me potrebbe postarmi una scheda completa così la inizio da lunedi e poi vi faccio sapere come va?
grazie a tutti
Principiante
in conlcusione qualcuno più esperto di me potrebbe postarmi una scheda completa così la inizio da lunedi e poi vi faccio sapere come va?
grazie a tutti
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
daniè... qui dentro nessuno ti farà una scheda... Farne una è un compito molto complesso ed è difficile persino per un trainer che ti vede e conosce dal vivo... Pensa cosa possiamo fare noi conoscendoti attraverso un monitor e una tastiera! L'unica cosa che puoi fare è leggerti un po di 3d... capire come impostare una scheda secondo i tuoi obiettivi... Creare una bozza... postarcela e a quel punto entriamo in gioco noi dicendoti cosa non va
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
ok
allora intanto posto la scheda che facevo ultimamente cosi almeno potete dirmi se è fatta bene o è sbagliata e se vale la pena continuare con questa
Lunedi:
petto:
panca piana 4x8/10
panca alta con manubri 3X8/10
croci ai cavi 3/4x10
bicipiti:
panca scott(e elmeno cosi mi pare che si chiama) 3/4x8/10
bilanciere in piedi 3x8/10
manubri seduto 3x10
Martedi:
Spalle:
lento avanti 4x8/10
un altro esercizio per i deltoidi anteriori che non so come si chiama 3x10
alzate laterali con manubri 4x10
alzate laterali ai cavi 2x15
e un esercizio per i deltoidi posteriori che non so come si chiama
+ addominali
Giovedi
Dorso:
lat presa larga 4x8/10 (non faccio le trazioni perchè non riesco a farle bene)
rematore 4x8/10
lat presa inversa 3x10
tricipiti:
spinte in basso ai cavi (o almeno credo si chiamino cosi) 4x8/10
french press 3x8/10
Venerdi
Gambe:
squat 4x8/10
leg exstension 3/10
leg curl 3x10
+ addominali
in piu alla fine di ogni allenamento faccio almeno 20/30 minuti di attività aerobica
questa scheda me l'aveva fatta l'istruttore poco pirma dell'estate
ditemi voi cosa ne pensate
inoltre l'istruttore mi aveva detto di fare bicipiti e tricipiti in superserie a cosa serve ? è necessario farlo?
grazie
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
-mancano i recuperi
-nei fondamentali (squat e stacchi a parte) imho userei piramidali inversi
-userei almeno uno stripping x bicipiti
-cosa fai x gli addominali?
-stacchi non si usano?
-se riesci a farne lameno 7 usa trazioni alla sbarra al posto della lat machine...
-x tricipiti userei panca presa stretta + dip
la superserie consiste appunto nell'allenare muscoli antagonisti (come possono essere bicipiti e tricipiti) insieme... Diciamo che può dare qualcosa ma non ti aspettare miracoli... preferisco un jumpset fatto x bene (allenare lo stesso gruppo son 2 esercizi diversi: dopo ogni serie del primo esercizio ne faccio una del secondo senza recupero o con recupero minimo, fino ad esaurire tutte le serie previste)
Principiante
di recupero faccio 90''
per gli addominali faccio 3/4 serie di crunch
3 serie per gli addominali bassi
e qualcosa per gli obliqui
gli stacchi non me li ha mai messi nella scheda, e meglio farli?
i piramidali inversi sarebbe una cosa tipo 4x4-4-6-8?
ma il peso deve aumentare con l'aumentare delle ripetizioni o rimane costante?
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Principiante
madooooooonnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....niente stacchi da terra????ma ki è quel pazzo del tuo istruttore?Lino Banfi?SE LA FORZA VUOI AVERE,GLI STACCHI DA TERRA MI DEVI FARE!!!!!!ciao
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da Daniele_1987
di recupero faccio 90''
per gli addominali faccio 3/4 serie di crunch quante ripetizioni? ti consiglio di fare un esercizio a ripetizioni medio-alte (20) e un altro a ripetizioni basse ma con sovraccarico
3 serie per gli addominali bassi
e qualcosa per gli obliqui
gli stacchi non me li ha mai messi nella scheda, e meglio farli? SI!
i piramidali inversi sarebbe una cosa tipo 4x4-4-6-8? esatto, anche se il mio preferito è il 4x4-6-6-8
ma il peso deve aumentare con l'aumentare delle ripetizioni o rimane costante?il peso diminuisce al progredire delle serie... parti con un peso che ti permetta di fare 5 ripetizioni e ne fai 4, poi levi un po di peso e ne fai 6, levi un altro po di peso e ne fai altre 6, infine togli ancora ghisa e ne fai 8
Principiante
di recupero tra una serie e l'altra del piramidale faccio sempre 90''?
Principiante
Ottimi cosigli!!!!Io ci metterei un bello "SPACCACRANIO" al posto della presa stretta ke me piace di piu!-mancano i recuperi
-nei fondamentali (squat e stacchi a parte) imho userei piramidali inversi
-userei almeno uno stripping x bicipiti
-cosa fai x gli addominali?
-stacchi non si usano?
-se riesci a farne lameno 7 usa trazioni alla sbarra al posto della lat machine...
-x tricipiti userei panca presa stretta + dip
la superserie consiste appunto nell'allenare muscoli antagonisti (come possono essere bicipiti e tricipiti) insieme... Diciamo che può dare qualcosa ma non ti aspettare miracoli... preferisco un jumpset fatto x bene (allenare lo stesso gruppo son 2 esercizi diversi: dopo ogni serie del primo esercizio ne faccio una del secondo senza recupero o con recupero minimo, fino ad esaurire tutte le serie previste
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